建议孕妇应常吃的12种食物（孕妇营养是大多数正常无病孕妇的营养需求）

孕妇的营养与胎儿的质量直接相关，因为胎儿处于不同的发育期。需要不同的营养物质，也因为一些营养物质需要一定的时间通过母亲间接转化，因此，孕妇包括周期表，供孕妇参考。

第一周，以米饭为主，辅以青菜和海鲜。因为这一时期的营养与胎儿大脑的发育有关。

第二周，以大米为主，增加猪肉和鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿脊髓发育有关。

第三周，改变意大利面，特别是玉米粉、甘薯面和其他淀粉食品。这是为胎儿皮肤发育的冷准备。第三周，增加米饭、猪肉和蔬菜。胎儿的血液发育奠定了基础。

第四周，吃大量的鸡蛋，为胎儿的发育做好充分的准备。

第五周，饮食和第四周一样。

第六周，孕妇应多吃海带和其他食物。这是为了胎儿大脑的发育。

第七周，大量食用大米和豆类，尤其是豆腐，为胎儿肉质发育做准备。

第八周，饮食与第四周一致。

第九周，大量的鱼。这一时期的食物与胎儿的乳房发育和眼球发育有关。

为了胎儿皮肤膜的正常发育和健康，可以少吃鱼和蔬菜。

第11周，大量食用牛肉、羊肉和鸡肉。本周是胎儿突飞猛进的发育期。

第12周，大量饮用开水。主要考虑胎儿肉质发育。

第13周，仍需为胎儿毛发发育提供营养，多吃大豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆和其他淀粉食物，包括白雅和莲藕。本周是胎儿内分泌的早期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。主要从胎儿生殖器的发育出发。

第16周，大量的意大利面。其余的自便，由于胎儿在此期间的外观发育略有停顿。

第17周，多吃米饭，尤其是小米和高粱米。在此期间胎儿变化不大。

第18周，大量食用肉、鱼、虾、海参、贝类等海鲜。有利于胎儿心脏的发育。

第19周，以面条为主，多吃蔬菜。在此期间，胎儿的营养需求增加。

第20周，多吃蔬菜和水果。尤其是香蕉、苹果、桃子等。有利于胎儿皮肤生长。

第21周，吃米饭，各种米饭。少吃肉。这是为胎儿神经的早期发育做准备。

第22周，大量食用鱼、肉、蛋。这一时期羊水比以前多了。

第二十三周，多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为了大脑的整体发育。

第24周和第25周是胎儿发育的另一个高潮阶段。在此期间，孕妇应尽量多吃食物。特别是酸水果和辛辣蔬菜，包括他们不喜欢的日常食物。这一时期的饮食越丰富多彩越好。

第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或羊与牛的内脏。胎儿心脏在第26周发育突出。

第27周，没有特殊要求，孕妇自便

第28周，与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。

在第29周，你应该吃很多鱼。特别是海鱼和一些胶质食物，如肉皮、牛筋等。因为这些食物有利于补充母亲的营养。孕妇在第29周的体质减弱了。

第30周，孕妇需要增加牛奶量，可以吃高浓度的奶粉食品。此外，对蔬菜的需求增加，尤其是胡萝卜和卷心菜.

胎儿的身体神经在第31周和第30周开始生长。

第32周是一个特殊的时期，少吃鱼腥味食物，多吃细菌、豆腐、粉丝和少量牛肉。原因是这一时期是胎儿脑神经的突出发育期。鱼腥味食物的蛋白质在母体转化后容易产生微量酸毒素，对胎儿脑神经有害。

在第33周，孕妇的食物摄入量自然增加。在此期间，胎儿的肾、肝、胃胎功能明显，特别是随着胎儿血液的生长，孕妇喜欢吃零食。

如果第33周有条件，可以适量补充，如少量人参和杜仲。

第34周，多吃鸡、鸭、鱼、蛋。本周胎儿的手足 神经发育明显。五官发育也超过其他时期。

第35周、第36周、第37周，孕妇无特殊食物要求。

由于胎儿泌尿系统发育突出，第38周可以吃酸味水果。

第39周，大量食用水果，主要是米饭、肉和蛋，为胎儿的出生做好充分准备。

第四十周是最后一周。在此期间，产妇应少吃鱼腥食品和肉类，多吃蔬菜，以增加产量。

孕妇营养周期表是基于胎儿发育的阶段性结论。以上孕妇营养是大多数正常无病孕妇的营养需求。如果有特殊情况，不要强迫，主要是个人口味

确保胎儿的健康发育……千万不要生病……做个漂亮的孕妇……该吃什么?……一定要吃这12种食物！

栗子：消除疲劳

栗子的功效：健身壮骨.消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软、慢性腹泻等疾病，消除水肿，缓解情绪.特别提示：栗子不能和牛肉一起吃，否则会引起呕吐.尤其是孕妇，要多加注意.

红枣:增强母体免疫力

红枣的功效:促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血降血压.

特别提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道内，不易排出.因此吃枣时应吐枣皮.

萝卜：健康小人参

萝卜的功效:健胃消食.护眼.消毒，治疗感冒，通气，解腥，预防便秘.

特别提示：萝卜是辛辣食物，空腹不宜生吃.避免引起胃绞痛.

柠檬：宜母果

柠檬的功效:安胎、缓解高血压、美容、补钙、补铁、降血糖.特别提示：柠檬因味酸，肝虚孕妇可多吃.柠檬酸具有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大的好处.

牛肉：肉中骄子

牛肉的功效：补充铁，有利于胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和水肿，增强免疫力，补充怀孕所需的叶酸.特别提示：牛肉不容易煮烂，煮的时候可以放一个山楂，一块橘皮或者一点茶可以让它容易腐烂.

葡萄：水果皇后

葡萄的功效:利尿、消肿、安胎、抗贫血、降胃酸、利胆、抗病毒、杀菌、积钙、补脑神经、解毒、调节情绪.

特别提示：葡萄最好在摘下两天后食用，因为新摘下的葡萄会在小肠中产生大量气体.

酸奶：孕妇的最佳选择

酸奶的作用:增强免疫力，消除便秘，促进营养吸收，调节肠道环境，止腹泻，替代牛奶.

特别提示：饮用初期不要喝太多酸奶，日饮量要从200亳升开始，适应后再加量。原则上500亳升以内为宜.

小米：五谷之首

小米的功效:保持健康，滋阴养血，增加食欲，预防呕吐，预防习惯性流产，预防癌症和癌症，降低血脂.

菊花菊花：香味滋补蔬菜

菊花的功效：清血养心，开胃健脾，预防便秘，消除水肿，强身祛寒，降血压.特别提示:菊花香滑，阴虚发热者和胃虚腹泻者不宜多吃.

海鱼:保健至宝

海鱼的功效:健脑至宝，提高抗炎能力，增强食欲，预防早产，预防乳腺癌，预防新生儿哮喘，降低新生儿体重不足的概率.特别提示：关节炎患者应避免多吃海鱼.柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等不能吃.也不能和洋葱、菠菜、竹笋一起吃.

海参：滋补珍品

海参的功效:增强免疫力，养胎利产，有利于胎儿大脑发育，治疗高血压，滋养身体，抗癌，抗菌，造血.特别提示：脾运不健康、痰湿阻滞、大便疏松、腹泻及病邪未尽者忌用.

野菜：长寿菜

野菜的功效:强身健体，抗菌消炎，预防便秘，利水消肿，降血压，促进胎儿视力发育，补铁补钙.

特别提示：野菜有：苋菜、荠菜、蕨菜、玉兰花、柳花菜.

孕妇食物营养餐，让孕妇每天吃得开心

如何吃得既营养又健康又不胖是每个孕妇的必修课。定时定量：三餐不定时，最容易发胖， 也会导致身体不健康。因此，定期定量是健康饮食的方式。拒绝快餐店的诱惑：外国食品的烹饪方法通常是高油、高盐和高糖。当然，其后果是高胆固醇和高热量。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。

青椒酿造材料：绿番茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。调料：咖喱粉，色拉油。做法：将干香菇泡软切细丁，绿番茄，洋葱火腿切小细丁。青椒和红椒对半去籽，一半细丁，另一半刮掉备用。色拉油锅，将所有丁状材料放入锅中爆香，加入白米和咖喱粉混合。拌香饭放在另一半的青椒和红椒里，放入烤箱170摄氏度，烤25分钟。功效：青椒和红椒含有高维生素C。

乌鸡糯米葱粥材料：乌鸡腿、圆糯米、洋葱。调味料：盐。练习：将乌鸡腿洗净，切成块，洗净，沥干。用4碗水煮黑鸡腿，大火转小火，煮约15分钟，然后用圆糯米煮，然后用小火煮。葱白去除胡须，切丝，糯米煮熟后，加入盐调味，最后加入葱丝闷。功效：补充气、血、胎儿疼痛，改善气、血虚引起的胎儿运动。

桔皮姜茶材料：桔皮、嫩姜。方法：清洗新鲜桔皮，用刀刮去内白膜，切丝备用。用嫩姜洗净，切成细丝。用两碗水煮姜丝。大火打开后，转小火，煮5分钟左右，然后放入桔皮中煮1分钟，即熄火。喝茶时。功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪低落引起的腹痛。

奶酪手卷材料：海藻、奶酪、海洋生菜、西红柿。调味料：沙拉酱。练习：西方生菜洗净，西红柿洗净，切片。先铺上海藻，然后按顺序排列奶酪、西方生菜和大番茄。最后，倒上沙拉酱，卷起来。功效：海藻、奶酪富含钙，但由于奶酪盐高，如有高血压或水肿，应限制食用。

香蕉土豆泥材料：香蕉、土豆、草莓。调味料：蜂蜜。实践：香蕉剥皮，用勺子捣碎，土豆洗净，剥皮，移入电饭煲蒸至软，取出压成泥，冷却备用。将香蕉泥与土豆泥混合，放入草莓，倒入蜂蜜。功效：香蕉和土豆富含叶酸。妊娠早期多吃叶酸食物，有助于胎儿血管神经的发育。

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