简单孕妇营养餐的做法,孕期餐食谱大全（孕妇没有太多时间,怎么办?）

为了保证婴儿在怀孕期间的正常发育，特别是与婴儿出生后的体质和智力有关，通过饮食补充营养尤为重要。因此，孕期饮食营养的科学部署对优秀的怀孕和优生学具有重要意义。以下是一些营养、健康、简单的孕期食谱！

一、午餐肉鲜芦笋

食谱原料:午餐肉罐头半盒，芦笋500克，胡萝卜片，姜片适量，玫瑰露酒、托油、酱油、臼搪、水淀粉、芝麻油、胡椒粉、汤。

制作方法：

1.午餐肉罐头切适合入口的小块备用。将芦笋洗净，焯水，冲凉，沥干水分。

2.将高汤放入锅中煮沸，放入芦笋中煮沸，排放在盘子上。

3.将油放入另一个锅中加热，加入姜片，加入胡萝卜片和午餐肉，然后加入玫瑰露酒、蚝油、酱油、白糖和胡椒粉煮沸，用水淀粉加厚，倒在芦笋上，倒一点芝麻油。

健康提示：芦笋富含叶酸、蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素，是怀孕期间的理想食物。怀孕期间，由于激素分泌的变化，很容易引起便秘，多吃芦笋也能有效缓解便秘症状。

二、什锦蛋炒饭

食谱原料:米饭2-3人，鸡蛋2人，葱适量，胡萝卜半根，青椒半根，芹菜适量，豆腐干4小块，玉米粒适量，盐和胡椒适量

制作方法

1、剩米饭，这里有3人份，想吃炒饭用新蒸的米饭也没啥不可以的，只是最好提前些时间蒸出来放凉，饭也要蒸的硬一点;

2.随意准备配菜、蔬菜、鸡蛋、豆制品和肉类。可以，有青椒、芹菜、胡萝卜、豆腐干、葱和鸡蛋；

3.将所有材料切成小丁，胡萝卜和芹菜可以提前焯水，也可以省去直接炒的步骤；

4.取一个大容器，加入两个鸡蛋，打碎后倒入米饭，搅拌均匀，使每粒米都裹上一层蛋液；

5.将锅放在火上，倒入少许油，加热，倒入浸泡在蛋液中的米饭，用中小火翻炒，直到米粒松散，颗粒金黄，然后倒入除葱以外的所有配菜，继续翻炒均匀，加盐和胡椒粉调味。最后，将葱粉放入锅中，搅拌均匀，然后盛出。装盘后，你也可以煎一个太阳蛋来装饰。

健康提示：鸡蛋含有全面均衡的营养成分。除纤维素外，人体所需的七种营养物质都在其他鸡蛋中。它的营养几乎可以被身体完全利用，是孕妇的理想食物。

胡萝卜富含维生素，有轻微持续出汗的作用，能刺激皮肤新陈代谢，促进血液循环，使皮肤柔嫩光滑，肤色红润，对美容健康有独特的作用。

三、小烧什锦

原料：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，汤1500克，猪心z猪肉150克，鲜菜300克，盐7.5克，味精1. 水豆粉125克，葱姜30克。

做法：

(1)将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗煮熟，切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条状。玉兰片和鲜菜(菜头、萝卜或竹笋)切成条状。将瘦猪肉剁碎，放入碗中，加入少许盐和豆粉，搅拌均匀，然后在80%的热油锅中炸成肉丸。细菌用水膨胀，洗净，切成片，用清水漂浮。

(2)将炒锅放入旺火上，放入猪油，烧至50%热，先将葱、姜依次放入盐、酱油、肉丸、汤中煮沸，再将汤倒入锅中，用小火慢慢煮沸。

(3)猪肚和舌头烧2小时左右，加入菌子和玉兰片。再烧半个小时左右，然后加入蔬菜一起烧。直到肚子腐烂，菜煮熟，然后加入豆粉变稠，加入味精。

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