你的身体准备好生孩子了吗?（你的身体准备好生孩子了吗表情包）

如果你想让你的宝宝从怀孕之日起就健康，医生会要求你在怀孕前做好准备。那么，你的身体准备好生孩子了吗？

儿童成长的最新研究证实，母亲怀孕时的健康状况决定了婴儿在胎儿期、婴儿期甚至成年后的健康状况。医学研究还证实，怀孕能力与怀孕前的健康状况密切相关。因此，你越早开始遵循这本书的建议，你就越早怀孕。我希望这些信息能鼓励你实施我们的健康怀孕计划，现在就开始吧！

等待怀孕的女性低估了怀孕期间身心的巨大变化。怀孕期间，准妈妈的每一个器官都会发生变化，每一种激素都会发生变化，整个身体每天每一个小时都会比以往任何时候都更加努力地工作。比如怀孕期间心脏的血流量会比平时高50%，所以心脏一定要努力为你和你身体里长大的小人物提供足够的营养。

最棒的一点是， 健康女性的身体天生就有 能力逐渐优雅地适应这种变化。你的健康能适应这种巨大的变化吗？这个问题不能等到怀孕后再考虑，因为怀孕后，你的体力和精力会不遗余力地用于胎儿的生长发育。你在哪里能照顾好自己的健康？当时改变生活习惯肯定是相当困难的。只有在怀孕前，才是做出更健康选择的最佳时机。为此，我们提出了以下孕前健康计划：

1.全面检查不良生活习惯和健康状况:

怀孕前你有什么吗？LE.A.N(即生活方式lifestyle、 体育锻炼exercise、 心态atitude、 营养nutrition)这些问题需要解决

• 你有没有可能影响怀孕和怀孕期间健康的饮食习惯？如果你正在服药，你需要减少或更换药物吗？

• 你有慢性病需要控制，比如糖尿病吗？

• 你有没有可能影响怀孕和怀孕的不良生活习惯？

• 在激素大变化之前，你是否有情绪问题需要稳定？ 怀孕前是否有吸毒、吸烟、酗酒等恶习。

• 你在用化学避孕吗？如果是，是时候扔掉药丸了。与医生讨论立即停止使用药物，转向自然避孕，并开始测量你的怀孕高峰期。为了消除化学避孕的影响，在怀孕前至少给身体3个月的恢复期是非常重要的。怀孕前没有必要等待最好的时机，最好的生活方式，最好的健康状况。许多生活方式不理想、患有严重慢性病的母亲也生下了健康的婴儿。然而，你现在照顾得越好，你的宝宝就越有可能长得越好，你的分娩过程就越有可能顺利。

2.把健康行为当成爱好；

有些事情，也许你妈妈唠叨着催促你做，或者医学采访节目总是强调你应该做，但你从来没有做过。准备怀孕是你需要的动力。有了这个动力，你可以站在沙发上，参观超市的农副产品区，在家做饭，而不是出去吃饭，开始做各种对你的健康有益的事情。把这个提醒贴在家里和办公室里！

3.规划孕前检查;

除了基本的健康检查外，医生还应与您的医生或新的妇产科医生和助产士讨论进行全面检查：●了解你的医学史和家族遗传史，看看是否会影响你的怀孕。记得在去看医生之前准备好你的医学史和家族遗传史。

●了解以往流产史或尝试怀孕的经历，寻找提高当前怀孕和未来足月分娩可能性的线索。

●为你预约一.全面检查，确保怀孕前身体生化指标稳定，激素处于最佳平衡状态。

●建议如何控制慢性病。除非你的医生建议不要因为某些慢性病(如免疫性疾病、糖尿病或情绪障碍)而推迟怀孕。一般来说，女性怀孕时身体激素和生化指标的变化对现有疾病有治疗作用因此，一些女性总结道：我一怀孕，我的健康就变得前所未有。●了解你的免疫接种情况。你的医生可能会检查你是否需要注射免疫增强针。一定要带上你的接种记录，尤其是过去10年。

一个完整的孕前检查计划不仅应该包括全科检查，还应该包括牙科检查。怀孕前确保牙龈和牙齿健康，因为如果怀孕前没有治愈牙龈或牙齿疾病，怀孕后的激素变化会使原来的情况更糟，疼痛更严重；牙龈炎或牙周炎会使炎症的生化物质和细菌进入血液，可能危及胎儿。

4.为身体预留营养；

现在是多吃的时候了——你和小家伙需要的东西，少吃你不需要的东西。另外，提前吃一些营养补充剂

. Omega 3脂肪酸

●叶酸

●铁

●钙

●维生素 B12

维生素D

维生素C

●锌

●碘

我们之所以把这称为“预存是因为现在是你能耐受饮食改变的最佳时期，恶心和挑食的孕早期不适合进行重大饮食改变，如果等那时才改变，你的肠胃可能受不了。所以，现在就开始储存这些必需的营养素吧!

5.多吃12种怀孕超级食物:

计划怀孕期间多吃什么，为什么多吃。总之，从现在开始，你应该遵循真正的食物饮食方法。根据质量和营养密度(即最少的质量含有最多的营养物质)，你需要成为一个挑剔的美食家来选择食物。对于你想吃的东西，你必须做出科学的选择，这可能是你一生中第一次，但这并不意味着你必须毫无乐趣地吃，把吃变成数学问题，事实上，医生不需要计算怀孕期间的卡路里摄入量，重要的是卡路里的质量，而不是数量。重塑你的口味。孕前调整饮食可以让你的身体习惯你和宝宝需要的食物，而不仅仅是你想吃的食物。在重塑口味时，试着基本上只吃12种怀孕的超级食物。在90%的时间里，你会按照怎么吃和吃什么的建议去做。几个月后，你将经历新陈代谢重组（简言之，口味重塑）。你对食物的渴望和胃的需求将从假食物转向真正的食物。当精子遇到卵子，婴儿开始生长时，你的身体习惯于渴望不仅对你越来越敏感的胃有益，而且为你的宝宝提供最好的生长营养"食物和食物。

6.习惯少吃多餐；

你会发现怀孕期间少吃多餐， 啜饮和蘸食。这种吃法对各个年龄段的人都很健康，尤其适合孕妇的肠胃。

7.保持苗条；

苗条意味着你有适当的体重和脂肪来满足你和宝宝的需要。苗条不是瘦骨嶙峋。事实上，女性需要一定量的脂肪来分泌有助于排卵的激素，这也是年轻女性运动员经常延迟的原因，比如女性体操运动员。他们体内的脂肪太少了。另一方面，过多的体脂不仅会降低怀孕的可能性，还会增加怀孕期间并发症的风险。因此，控制体重会增加怀孕的概率，降低怀孕并发症、妊娠糖尿病和不健康婴儿的概率。

8.为怀孕而过绿色生活；

你呼吸的空气，你吃的食物，你使用的护肤产品，甚至唇彩，越干净，你就越有可能怀孕并生下一个健康的婴儿。为了在绿色的房子里生孩子，现在开始过绿色的生活吧！

9.别担心，怀孕吧！

如果你深受压力或情绪不稳定的困扰，请尽快寻求帮助！高压或情绪不稳定将不可避免地导致孕妇体内激素的变化，母亲和婴儿将共同承担后果。如果你正在服用改善情绪的药物，尝试一些非药物来缓解压力和改善情绪是非常重要的，因为大多数药物在怀孕期间都是不安全的。

10.动起来!

如果你不喜欢运动，现在打算怀孕，是时候搬家了。现在多活动肯定比失去孩子的平衡好。我们常常感到惊讶，很少有人知道锻炼有助于身体制造内部药物的事实。对你来说，最好的锻炼计划是你可以坚持的计划。因此，当你处于计划怀孕的阶段时，你应该选择一个你感觉良好的计划来坚持锻炼。

11.怀孕啦！

在你和你的伴侣为怀孕试纸上的蓝色短期欢呼之前，记住：你的孩子需要快乐的父母。既然生孩子、生孩子、养孩子可以稳定婚姻，你的伴侣越早学会分担责任越好。让他在怀孕前改变你的生活方式是非常重要的，尤其是当他有吸烟、酗酒或吸毒的习惯时。根据上述建议，提高怀孕概率，回报你作为女性最大的特权.孕育新的生命。接下来，你会学到一些习惯， 它们会增加你健康怀孕、健康怀孕和生下健康婴儿的可能性。