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怀孕是一个非常困难的过程，经历过的母亲有深刻的理解，在整个怀孕期间，几乎总是担心和痛苦，但是，经常学习一些怀孕知识，可以帮助孕妇预防和缓解这些不适。

1、失眠

@老酒：怀孕七个半月，因为怀孕没睡好觉，每天晚上都会做梦，现在肚子大怎么躺不舒服，肚子里的宝宝还我身上，老板的力量！真的很不舒服，睡不着

@歪猫:晚上8点睡不着，一直辗转反侧到11.2点。我想早上睡觉。但是我饿得睡不着。晚上大脑不要太活跃。

怀孕后，由于激素水平的变化、频繁上厕所、胃肠道不适、胃越来越大、胎儿运动频繁、产前焦虑等原因，会使孕妇睡眠不好。特别是在怀孕的中晚期，会越来越严重。

为了应对孕期睡眠不好，孕妈可以试试：

① 晚餐不要吃得太饱，以免引起胃不适，影响睡眠；但睡觉前可以喝一杯热牛奶，吃全麦面包或饼干，帮助睡眠也可以减少晚上的饥饿；

② 睡觉前不要喝太多水，否则可能会加重频繁上厕所；

③ 睡前可以听舒缓的音乐，做一些舒缓的瑜伽动作等，也有利于睡眠；

④ 胃越来越大也会影响睡眠质量，孕妇可以买孕妇枕头，腰部支撑胃，帮助缓解失眠；

⑤ 每天白天坚持一定量的运动，有助于消耗能量，可以让孕妈晚上更困；

⑥ 如果白天午睡会让孕妈晚上睡不着，那么白天可以减少午睡；

⑦ 不同的怀孕期间，总会有不同的担忧，但尽量不要太多，让情绪放松，也有助于缓解失眠。

2、便秘

@Sula：怀大宝胎盘从前壁到出生都没有便秘。第二个胎盘在后壁。从怀孕开始到现在5个月，我吃了更多的水果和蔬菜。我每天早上喝蜂蜜水，偶尔喝绿豆汤和金银花。我还是严重便秘。

@5该怎么办：我便秘很久了，一周不拉一次，不知道吃到哪里去了

孕妇由于身体激素变化、子宫压迫、饮食不当、少运动、情绪因素等，这些都可能导致孕妇便秘，或加重便秘。您可以尝试以下建议：

?① 养成定期排便的好习惯，可以是早上起床后，也可以是早餐后；

② 每天坚持半小时左右的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽、孕妇体操等，但不要过度运动，否则可能影响自己和胎儿的健康；

③ 在饮食方面，在均衡饮食的基础上，多吃含有膳食纤维的蔬菜和水果，也有助于缓解便秘。

3、尿频

@冬暖在哪里：一小时一次，晚上不喝水也要两个多小时一次，比闹钟更准时

@甜蜜：晚饭后很少喝水，但晚上还是半小时一次，刚睡好就醒了。

怀孕后，也受到激素和子宫越来越大的压迫，会使孕妇经常上厕所小便。每个怀孕的母亲都应该有深刻的理解，怀孕晚期越严重。

可以尝试这些方法来缓解孕期尿频：

① 控制一天的饮水量，调整饮水时间，睡前1~2小时内尽量不要喝水；

② 少吃利尿食品；

③ 尽量选择侧卧睡姿，既能减轻子宫对输尿管的压迫，又能避免尿液中有害物质的感染。

4、妊娠纹

@默默：我四个月开始长胸，六个月开始长肚子，现在最后一个月生大腿也长，只是怀孕全身花了

@花好月圆：我是医生说皮肤太薄，妊娠纹长了很多，现在七个多月，宝宝明显感觉肚子疼。

妊娠纹，不是每个怀孕的母亲都会长出来，也不是只有肚子长出来，除了肚子，胸部、大腿、腰部和其他部位也可能出现。一方面，它与系统有关，如皮肤弹性差，但也与怀孕期间体重增加过快有关。所以要预防妊娠纹，可以下几个方面：

① 怀孕期间坚持锻炼，合理饮食（增加胶原蛋白、维生素的摄入），增加皮肤弹性；

② 控制体重合理匀速增长，一般正常体重的女性，整个孕期平均体重增加12.5kg为宜；

③ 适度按摩，可使用橄榄油等保湿产品进行局部按摩，增强皮肤弹性和保湿，防止妊娠纹的出现。

北京妈妈说：留言说说，除了这些不适，你在怀孕期间还经历了哪些痛苦？

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