文|夕颜育儿

怀孕是一件快乐而美丽的事情。然而，许多孕妇在享受怀孕的快乐之前，就被怀孕期间的各种不适所打败，如晨吐和便秘。便秘可能伴随着整个怀孕期间，这让许多孕妇感到痛苦。如何缓解怀孕期间的便秘？

孕期便秘的危害

通常，便秘可能没有影响，但对孕妇不同。便秘会导致孕妇毒素的积累、代谢紊乱、内分泌紊乱或体内微量元素的缺乏，导致皮肤暗沉、瘙痒、面部暗沉。此外，孕妇便秘还可能导致痔疮、贫血，甚至早产、流产、延长产程、难产等。

孕期便秘的原因

生理变化：怀孕后，体内分泌大量孕酮，导致胃肠肌张力减弱，肠蠕动减慢，导致便秘；子宫增大压迫胃肠道，特别是妊娠晚期胎儿头进入盆后，直肠机械压力越来越明显，减缓粪便转移速度，导致便秘。

改变生活方式：怀孕后，孕妇进食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，导致肠道内纤维素不够，容易造成便秘。怀孕后，不少准妈妈容易感到疲倦，于是减少运动，甚至完全不运动，整天躺着，这样会使得胃肠的蠕动减慢，加重腹胀和便秘的发生。

缓解孕期便秘的方法

多吃含纤维素多的食物

孕妇应多吃含纤维素的粗粒、蔬菜和水果，如燕麦、黑豆、玉米、红薯、芹菜、菠菜、韭菜、苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等。养成定期进食的好习惯，少吃辛辣、油炸、不易消化的食物。

坚持运动

怀孕后，许多孕妇容易感到疲劳，不愿意锻炼，经常整天坐着或躺着，这会使肠道蠕动更慢，加重便秘的发生。孕妇应每天进行适当的锻炼，如散步、瑜伽、孕妇锻炼等。适当的锻炼可以促进肠道蠕动，减少便秘。

多喝水

孕妇多喝水不仅有利于胎儿的发育，而且可以预防便秘。每天在固定的时间喝水，但不要喝得太多！这可以使水尽快到达结肠，软化粪便，缓解便秘症状。

养成定期排便的习惯

一天中，人体排便反射最活跃的时间是早餐后，孕妇可以养成早餐后排便的习惯。每天早上起床后，孕妇可以先喝一杯温水，然后吃早餐，以促进排便的产生。长期坚持会形成早上排便的好习惯。

保持快乐的心情

易怒的情绪也会导致便秘，许多孕妇会因为日常琐事和工作压力而感到易怒。孕妇应该学会缓解她们的不良情绪，试着欣赏音乐、鲜花、阅读等，以保持快乐的心情。

益生菌调理

益生菌能促进肠道有益菌的生长，保持胃肠道微生态平衡，刺激肠蠕动，改善便秘。对于便秘严重的孕妇，益生菌可以在医生的指导下合理使用。

结语

孕育是最美丽的旅程，我们应该享受这样的时光。

孕妇遇到问题时不要胡思乱想，要理性对待，时刻记住自己不再是一个人，肚子里还有宝宝。

怀孕期间便秘吗？

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