许多母亲都有这样的共识：怀孕多吃鱼，宝宝更聪明。

因此，蒸、煮、炖、炖、炖、炒、烤……准妈妈改变方式，努力完成日常生活「吃鱼任务」，只是为了给宝宝输送足够的脑黄金DHA，让他赢在「娘胎」里。

但是，

孕妇吃鱼越多越好？并不是！

吃鱼补脑，越贵越好？并不是！

不管食物有多好，盲目吃也会「过犹不及」。尤其是海鱼，一定要吃适度适量，毕竟，孕妇不能吃任何鱼哦。

补DHA，孕妇吃什么鱼好？

从DHA考虑到丰富性，当然首选富含脂肪的海鱼，秋刀鱼、金枪鱼、远东沙丁鱼等脂肪DHA与禽畜肉类相比，含量可达10%以上，DHA含量要高10-100倍！

但一些海鱼，如旗鱼、鲭鱼、方头鱼和其他大型掠食性鱼，含有高浓度的汞。普通成年人吃可能没有影响，但孕妇经常吃这些高汞鱼，汞在体内逐渐积累，它会影响胎儿大脑和神经系统的发育。

因此，从安全的角度来看，我们应该选择一些底部的海鱼，如凤尾鱼、鲈鱼、鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、比目鱼、鲭鱼、金鲳鱼、小黄鱼等。

美赞臣温馨Tips：

由于地理位置的限制，内陆地区的孕妇可能买不到海鱼，那么可以吃什么来补充呢？DHA呢？

• 你可以买鲫鱼、草鱼、鲈鱼等待淡水鱼，这些品种DHA含量也很丰富哦。

• 除此之外，海藻（如金藻、甲藻、红藻、褐藻、硅藻、绿藻和隐藻）也含有大量DHA，适当进食。

记好名单，孕妇不能吃这些鱼

如上所述，食物链顶部的一些深海鱼汞含量高，不适合准妈妈食用。

这种鱼有哪些？

根据美国联邦药品食品管理局和美国环保署（FDA and EPA）关于孕妇和儿童如何吃鱼的建议，避免食用的高汞鱼类包括：鲭鱼王、枪鱼、红罗非鱼、鲨鱼、剑鱼、墨西哥湾方头鱼、罐头金枪鱼和大眼鲷。

不要贪吃鱼，孕妈要限量吃

根据《2016年中国居民膳食指南》，孕妇每周最好吃2-3次鱼（尤其是深海鱼）。

你可能会想：鱼营养，每天吃不是更好吗？

当然不是！

美国联邦药品食品管理局联合美国环境保护署（FDA and EPA）在关于孕妇和儿童如何吃鱼的通知》为孕妇和哺乳期妇女提供了明确的鱼类品种和相应的食用量建议。

A、每周可吃2-3份鱼：凤尾鱼、大西洋鲭鱼、黑鲈鱼、鲶鱼、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、淡水鳟鱼、鲈鱼。

B、每周只能吃一份鱼：鲤鱼、石斑鱼、安康鱼、岩鱼、鲷鱼、鲭鱼。这些鱼的汞含量略高于A类。

注：①成人一份量约113份.4g(按生肉状态计算)②本文仅列出名单中较为常见的品种，欲知更多名单可自行查阅公告。

从怀孕中期开始，宝宝的大脑发育进入激增期，脑细胞迅速增多。DHA（脑细胞膜的重要结构脂肪酸）的需求也大大增加，只能通过胎盘从母亲那里获得。因此，孕妇应从怀孕中期开始注意DHA的补充了。

中国营养学会推荐：孕妇每日摄入量至少200毫克DHA。

食补当然是首选DHA摄取途径，每周吃2-3次海鱼。此外，建议孕妇每天早晚各喝一杯高水平DHA妈妈奶粉，帮助你更容易达到中国营养学会权威推荐的DHA水平。

PS：部分孕妇可能由于口味的变化，或食物过敏等因素，不能通过上述食物摄入DHA，可考虑选择补充剂（如鱼油胶囊），但应先咨询医生的专业建议。