怀孕了，各种营养素扑面而来，DHA一定推荐过几次。

推荐的理由大多是脑黄金，怀孕期间吃DHA婴儿更聪明。

这个嘛，目前的研究结果尚有争议，并没有明确得出这样的结论。

所以是否应该补充DHA呢？

答案是肯定的。

DHA，即二十二碳六烯酸，n-多不饱和脂肪酸系列是人体必需脂肪酸之一，人体本身不能合成，只能从食物中摄取。

我们需要补充它，因为它是任何人保持健康的有益营养素，而不仅仅是因为女性怀孕了。

补充DHA有什么好处？

DHA作为一种必需脂肪酸，多好处。

01 促进脑 、视网膜形成

DHA它是人脑的主要成分之一，约占大脑脂肪的10%。

磷脂主要存在于中枢神经系统细胞中，如大脑突触体细胞和视网膜细胞，如视网膜光感受器细胞的膜磷酯酰乙醇胺 。

之所以强调孕期要保证DHA摄取，主要原因是据文献报道，只有在胚胎发育和哺乳期DHA含量呈上升趋势。

哺乳动物妊娠后期至出生是神经网络形成的活跃期，大脑DHA相对丰富适应其快速形成。

这需要补充更多ω-3多不饱和脂肪酸形成新的突触。

02 维持大脑功能，延缓大脑衰老

如果缺乏DHA,脑形成的突起会逐渐萎缩，脑细胞之间的信息传递能力会下降，感官功能也会下降。

日本研究证实，DHA它能在一定程度上提高大脑的柔软度，抑制大脑的老化，有利于健脑。

03 改善心脑血管功能和脑功能

完善大脑的自我营养体系，对萎缩死亡的脑细胞起到明显的修复作用 。

所以，给大脑补充DHA能在一定程度上预防和治疗老年痴呆症。

04 抗动脉硬化

DHA甘油三酯可以降低致动脉硬化因子-血清甘油三酯 、总胆固醇 、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白可以增加抗动脉硬化因子-高密度脂蛋白。

05 抗击癌症

鱼油中的DHA和EPA都有抑制直肠癌的作用，DHA抑制效果更强。

高纯度DHA能抑制大肠粘膜上异常腺窝的生长，抑制异常腺窝的生长。

DHA可降低胃癌、膀胱癌、子宫癌等抗肿瘤药物的耐药性。

DHA补充要适量

说到这里，我最怕有人知道。DHA是好东西开始拼命补充。

中庸之道很重要，一切都有两面性，营养也不例外。

DHA过量补充也会影响其他物质的数量和作用。

因此，我们不能过分强调某种营养素的作用。目的仍然是平衡最重要。

补充DHA一定要靠补充剂吗？

其实不然。

DHA富含海洋食品(鱼、微藻、一些甲壳类动物)。

例如，来自寒冷地区深海的青皮红肉鱼，如鲑鱼、金枪鱼、常见且价格适中的黄花鱼、虹鳟鱼等。

《中国食品成分表》中列出的一些鱼DHA含量（每100g）仅供参考：

• 沙丁鱼 5400 mg
• 白带鱼 5700mg
• 牡蛎 3800mg
• 翡翠贻贝 1600mg

2013版《中国居民膳食营养素参考摄入》推荐:孕期人群需要DHA的量为每天200mg。

婴儿需要额外的补充DHA吗？

0-3岁宝宝的DHA每天需要100mg。

研究表明，母亲产后3个月的乳汁中，每100个ml含有的DHA大约为65mg-311mg，平均值是188mg。

孕期补充DHA与无补充剂相比，乳汁中的人DHA含量没有实际意义上升。

因此，在这个阶段，如果母乳喂养的婴儿每天的母乳量能达到2000ml，然后婴儿每天从母乳中得到的东西DHA量能满足宝宝的需要。

如果没有母乳喂养，婴儿只喝配方奶，可以根据上述推荐量和配方奶DHA判断孩子是否需要额外补充DHA。

如果我们能保证每周2-3次上述海鱼和海鲜，那么我们就能从饮食中得到足够的东西DHA。

如果不能保证呢？这也是很多人面临的实际情况——补充剂可以补充DHA。

看补充剂DHA每日推荐量(2000)mg）即可。

撰文 | 杨欣丽

图片摄影/网络已购/侵删

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