体重增长是反映孕妇营养状况最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为了保证胎儿的正常生长发育，避免不良妊娠结局，孕期体重增长应保持在适当的范围内。均衡饮食和适度的体育活动是保持孕期体重适宜增长的基础。体育活动也有利于快乐和自然分娩。健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度体育活动。

（1）孕期适宜增重有助于获得良好的妊娠结局，应注意体重监测和管理；

（2）孕早期体重变化不大，可每月测量一次，孕中晚期应每周测量一次；

（3）健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度体育活动。

孕期体重监测与管理

应从孕前开始监测和管理体重，孕期每周测量体重。孕早期胎儿生长速度较慢，孕妇体重不宜有太大变化，以0为基础.5-2kg此时要注意防止孕妇多吃少动导致体重增加过多，也要防止早孕反应导致体重减轻过多，警惕酮症酸中毒的发生。妊娠中晚期每周增重0.4kg要根据体重增长率调整能量摄入和体力活动水平。

如果体重增长不足，可以适当增加能量密度高的食物摄入量。如果体重增加过多，应注意控制总能量摄入，同时确保营养供应，并适当增加身体活动。除了使用校正准确的体重秤外，还应注意每次称重前排空、排尿、脱鞋、帽子和外套，只穿一件衣服，以确保测量数据的准确性和监测的有效性。

不同孕前BMI孕妇总体重增加的适宜范围及孕中晚期每周体重增加率的参考值见表。孕早期体重增加不明显，孕早期反应明显的孕妇也可能体重减轻，这是正常的。应注意避免孕早期体重增加过快。

孕期如何进行适当的体育活动？

如果没有医学禁忌，大多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的体育活动。中等强度的身体活动需要中等程度的努力，可以显著加速心率。一般来说，运动后心率达到最大心率的50%~70%。主观感觉有点累，但10分钟左右就能恢复。最大心率可以通过220减去年龄来计算，如30岁，最大心率为220-30=活动结束后心率为95~133。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务等。根据自己的身体状况和孕前运动习惯，结合主观感受选择活动类型，量力而行，循序渐进。