一项调查显示，大约50%到80%的孕妇在怀孕期间经历过某种形式的背痛，怀孕期间背痛可能会困扰许多孕妇。孕妇会经历背痛，因为在怀孕期间，女性的身体发生了巨大的变化，首先是激素分泌增加，体重增加了十多金甚至几十金，这些变化会导致怀孕期间的背痛。孕妇的身体正在经历一些疯狂的变化来滋养婴儿，这也给背部肌肉带来了相当大的压力。

然而，每个孕妇的身体状况不同，怀孕期间背痛的类型也不同。即使是第一个孩子和第二个孩子在怀孕期间的背痛也可能不同。接下来，让我们简要总结一下背痛的常见类型和原因，帮助孕妇更好地了解背痛：

肌肉拉伤

肌肉拉伤可能是怀孕期间背痛的主要原因。当你的子宫变大时，你的体重增加会导致脊柱过度弯曲，肌肉始终紧绷。这种身体变化会让许多孕妇感到背部僵硬、疼痛和不适。

激素的变化

在怀孕期间，女性的身体会产生一种叫做松弛素的激素，它可以放松骨盆关节的韧带，让你的身体为婴儿的出生做准备。但这种放松也会引起背部疼痛。

体重增加

所有的孕妇在怀孕期间都会增加体重，当然，这一定是一件好事，毕竟，大婴儿是疯狂成长的时候，孕妇在整个怀孕期间通常会增加超过20金，这给背部和身体的其他部位带来了很大的压力。

腹肌变弱了

随着子宫的不断生长，腹部的腹肌会拉伸，最终变弱。这些肌肉在没有怀孕的时候对背部也有很好的支撑作用，但是怀孕了就不能慢慢发挥作用了。

长时间坐着或站着

妇女在怀孕期间经常放慢速度，一些母亲会辞职在家抚养孩子。孕妇必须多休息。毕竟，怀孕是一项艰苦的工作！然而，久坐和长躺的生活方式并不健康，这不仅会导致背痛，还会导致全身疼痛。同样，过度运动和站立也会加重疼痛，并对背部和骨盆周围的肌肉和韧带造成压力。

扛重物，干重活

松弛激素会软化支撑身体结构的韧带。在这种放松状态下，如果孕妇经常携带重物，做重体力活，很容易拉伤肌肉，引起背痛。

在了解了这些类型的背痛后，孕妇可能知道如何缓解和预防背痛的加重。怀孕期间严重的腰痛通常发生在怀孕的第五个月到第七个月之间，约20%的妇女在怀孕16周左右感到背痛。同时，患有背痛的女性患背痛的风险更高，她们的背痛通常发生在怀孕早期。接下来，我想和你分享一些自然疗法，这些方法可以帮助孕妇减轻她们正在经历的痛苦：

保持良好的坐姿

办公室职员的母亲应该选择一把带靠背的椅子，低的地方放一个小枕头。

通常，你也可以坐在健身球上锻炼和加强你的核心肌肉群。坐着时，臀部的重量应均匀分布，叉。

选择支撑效果好的胸罩

孕妇的乳房在怀孕期间也会增加2-3公斤，这会给你的脊柱带来额外的压力和疼痛。所以一定要买一个合适的胸罩，最好是一个柔软的杯子，肩带宽而舒适，对胸部起到很好的支撑作用。

穿上舒适的鞋子

怀孕期间，准妈妈的脚会发生很大的变化，会肿胀。一双鞋底/足弓有足够好的支撑，可以帮助你保持良好的姿势，吸收一些额外的压力。此外，鞋子可以稍微大一点，以适应脚的肿胀。

孕期适度运动

怀孕期间适度锻炼有助于保持肌肉强壮，增加灵活性，缓解脊柱紧张和压力。有许多适合孕妇的运动，如步行、温和的瑜伽、游泳、健身房的自行车等。

此外，适度的锻炼也有很多好处，这将使分娩更容易，减少患妊娠期糖尿病的机会，刺激胃肠道活力，给你更多的能量，改善情绪，甚至提高婴儿的智商！

【 本文作者是大熊会成员、母婴育儿领域高质量内容创作者、不断学习和成长的父亲，专注于分享怀孕准备、怀孕、母婴、育儿等科学实用知识。谢谢你的关注和阅读！ 】