怀孕期间应该运动吗做什么运动比较好呢视频（怀孕期间锻炼有什么好处?）

在计划怀孕期间锻炼时，通常会想到很多问题。 体育锻炼是一种可以改善或维持身体健康和整体健康的体育活动。 这种运动在怀孕期间非常重要，可以帮助解决一些常见的怀孕不适，甚至可以帮助你为分娩和分娩做好准备。

怀孕期间锻炼有什么好处？

毫无疑问，运动对你和你的宝宝都有很大的好处.

可以帮你：

1.减少腰酸 ，通过加速肠道运动来减少便秘 ，腹胀和肿胀

2.可能有助于预防或治疗妊娠期糖尿病

3.增加精力

4.改善心情

5.通过增强和调节背部、臀部和大腿的肌肉来缓解腰酸，改善姿势

6.促进肌肉张力、力量和耐力

7.通过减轻晚上可能让你感到不安的压力和焦虑，帮助你睡得更好，改善睡眠

8.经常锻炼还可以帮助你在怀孕期间保持健康，并提高你处理分娩的能力。 这样会让你在宝宝出生后更容易恢复身材。

9.通过激活关节中的润滑液来防止关节磨损(由于怀孕期间正常激素的变化而放松)

10.看起来更好。运动可以增加皮肤的血液流动，给你健康的光泽。

一些研究表明，运动甚至可以降低女性并发症的风险，如先兆子痫和妊娠糖尿病。

怀孕期间哪些运动是安全的？

这取决于你什么时候开始，怀孕是否复杂。如果你在怀孕前定期锻炼，请继续锻炼，并根据需要进行修改。

如果你以前从未定期锻炼过，你可以在咨询健康护理人员后安全开始怀孕期间的锻炼计划 。 不要尝试新的剧烈活动。 怀孕期间开始散步和游泳被认为是安全的。 美国妇产科学院建议中等运动每天进行30分钟或更长时间 。

假如你身体健康，怀孕期间中等强度运动的风险很低，而且不会增加低体重、早产或早孕的风险。

在继续以前的锻炼或开始新的锻炼之前，你应该和你的医生谈谈怀孕期间的锻炼。讨论你所关心的所有问题，并知道如果你有以下问题，你可能需要限制锻炼：

· 妊娠引起的高血压

· 早期收缩

· 阴道流血

· 胎膜早破也叫羊水(胎儿周围羊膜囊中的液体)

在计划怀孕期间进行时，应注意以下基本原则：

· 确保穿着宽松的衣服，舒适的衣服和高品质的支撑胸罩。

· 选择适合你正在做的运动类型的鞋子。

· 在平坦、平坦的表面进行锻炼，防止受伤。

· 摄入足够的健康卡路里，以满足怀孕和锻炼计划的需要。

· 饭后一小时内不要运动。

· 运动前，中和后多喝水。

· 自由运动后，慢慢起床，逐渐防止头晕 。

尝试练习

许多孕妇喜欢跳舞、游泳、水上有氧运动、瑜伽、普拉提、骑自行车或散步。游泳特别吸引人，因为它给你带来了浮力(浮动或失重)。尽量结合有氧运动(有氧运动)、力量和柔韧性练习，避免跳跃。

许多专家建议步行。很容易改变速度，增加坡度和距离。如果你刚刚开始，请以每周三天的轻快速度开始1.5公里。每周增加几分钟，加快速度，最后增加路线的坡度。无论您是专业人士还是新手，请在前5分钟慢慢预热，并在前5分钟慢慢减速。

如果你是怀孕前的跑步者，虽然你可能需要改变你的习惯，但是你可以在怀孕期间继续跑步。

无论你和你的医生决定做什么运动，关键是听你的身体警告。例如，许多孕妇在怀孕早期感到头晕，她们的重心随着婴儿的成长而改变。因此，它可能很容易失去平衡，特别是在过去三个月。

每天，你的能量水平可能会有很大的不同。随着宝宝的成长，肺部向上推，运动时会发现呼吸困难。

假如你感觉到以下情况，你就不再适合继续锻炼：

· 疲劳

· 头晕

· 心跳过快

· 呼吸急促

· 背部或骨盆疼痛

如果你的体温过高，会对宝宝产生不良影响，因为温度高于39°C会导致胎儿发育出现问题，特别是在怀孕早期，这可能会导致出生缺陷。所以，在炎热的日子里不要过度运动。

在炎热的天气里，避免在一天中最热的时候在户外锻炼(从上午10点到下午3点)或在有空调的地方锻炼。请记住，游泳会让你更难注意到发烧，因为水会让你感到凉爽。

凯格尔运动是什么？

虽然凯格尔运动的效果从外面看不到，但一些孕妇使用凯格尔运动来减婴儿膀胱重量引起的尿失禁（尿漏）。凯格尔运动有助于加强盆底肌肉（帮助控制排尿的肌肉）。

凯格尔运动很容易，你可以在几秒钟内随时操作——坐在车里，坐在办公桌旁，或者在商店里排队。没有人会知道你在这样做！

为了找到正确的肌肉，你可以试着假装停止小便。挤压这些肌肉几秒钟，然后放松。如果你感到被拉扯，使用正确的肌肉。或者把手指放在阴道里，挤压时感觉很紧。你的医生也可以帮助你识别正确的肌肉。

在进行凯格尔练习时，请记住以下几点：

· 不要同时收紧其他肌肉(如胃或腿)。你应该专注于你正在锻炼的肌肉。

· 在做呼吸的时候不要屏住呼吸，因为身体和肌肉在做任何类型的运动时都应该继续吸收氧气，这重要的。

· 当你实际去洗手间时，不要经常通过停止和开始尿，因为这可能会导致膀胱排空不完全，从而增加尿路感染（UTI）的风险。

应该避免运动

大多数医生建议孕妇在怀孕初期不要运动，因为这些运动要求她们平躺。

避免以下活动也是明智的，除非你的医生另有指示：

· 弹跳

· 震颤(任何会引起上下运动的东西)

· 跳跃

· 突然改变方向

· 有腹部受伤的危险

接触运动、下坡滑雪、潜水和骑马都是典型的限制，因为它们会造成伤害。

假如你真的选择做有氧运动，一定要避免过度疲劳或运动到筋疲力尽。

并要求医生检查在任何类型的运动中是否遇到以下警告信号：

· 阴道流血

· 非同寻常的痛苦

· 头晕或头晕

· 不寻常的呼吸急促

· 赛车心跳或胸痛

· 阴道漏水

· 子宫收缩

怎样开始锻炼？

在开始任何运动计划之前，请务必咨询医生。一旦你准备好开始：

· 一步一步地开始。假如你不运动，每天甚至5分钟也是一个好的开始。每周增加5分钟，直到达到30分钟。

· 穿着宽松的衣服穿着舒适，并穿上支撑胸罩以保护乳房。

· 多喝水，避免过热和脱水。

· 如果你生病了，请不要运动。

· 在炎热潮湿的日子里，你可以选择去空调购物中心散步。

· 选择适合你正在做的运动类型的鞋子。

· 在平坦、平坦的表面进行锻炼，防止受伤。

· 摄入足够的健康卡路里，以满足怀孕和锻炼计划的需要。

· 饭后一小时内不要运动。

· 自由运动后，慢慢起床，逐渐防止头晕 。

· 最重要的是，根据身体的实际情况进行锻炼。