轻度准妈妈会感到背痛,严重的还伴有腿部抽筋、坐骨神经痛等症状（孕期坐骨神经痛有哪些症状表现）

怀孕期间的腰痛是一件不可避免的麻烦，虽然疼痛不命的，但也很不舒服。虽然孕妇腰痛是怀孕期间非常常见的现象，但也属于医学界的正常生理反应，但也让准妈妈们遭受了痛苦。轻度准妈妈会感到背痛，严重的还伴有腿部抽筋、坐骨神经痛等症状。如果准妈妈通常缺乏锻炼，就更容易引起腰痛。

怀孕后，由于子宫越来越大，身体的重心开始逐渐向前移动。为了保持重心平衡，准妈妈在站立或行走时，肩膀和头部会向后倾斜，形成孕妇独特的胸部和腹部姿势。这种姿势很容易导致胸部和脊柱过度前凸和弯曲，从而导致腰部疼痛症状。

那么如何预防和解决孕期腰痛呢？试试以下十个小方法吧！

1.孕早期孕妇最好坚持做适当的运动

例如，晚半小时后和老公出去散步，可以帮助消化，增强背部的柔韧性。适度运动还可以帮助促进身体血液循环，增强腹部、背部和骨盆的肌肉张力，不仅可以减轻背痛，还可以刺激肠蠕动，预防便秘，保持健康，为以后的生产做准备。

2.平时不要总是保持身体姿势

最好在45分钟到1小时内起床，稍微锻炼一下，以放松紧张的腰部肌肉。同时，不要长时间站立、散步、久坐，尤其是怀孕后期的三个月。腹部的胎儿已经发育得很好，长时间保持一个动作会使过度弯曲的胸部脊柱更加不舒服。

3.注意充分休息，不要过度劳累

尤其是职场准妈妈。 过度劳累使已经容易疲劳的准妈妈更容易疲劳。虽然工作时精神高度集中，准妈妈没有感到不舒服，但一旦休息，全身会很不舒服，尤其是腰部，所以建议不要过度劳累，注意充分休息。最好不要参加紧张、刺激或过度工作和活动，过度奔波容易引起腰痛。

4.选择合适的床、鞋等。

不要睡在太软的床上。如果太软，很容易使腰部下沉，从而引起或加重腰痛。最好睡在更硬的床上。同时，我们也应该选择更舒适的鞋子，这不仅可以帮助缓解怀孕期间小腿疼痛，还可以缓解脊柱压力，所以我们也提倡准妈妈最好不要穿高跟鞋。

5.使用专用怀孕腰带。

孕妇可以考虑在怀孕后5个月左右开始使用腹带。因为腹带不仅可以帮助减缓腹部的重力负担，还可以帮助准妈妈支撑腰部，支撑腰部。

6.饮食调整。

你可以吃一些食物来缓解孕妇的腰痛，特别是富含蛋白质、钙、维生素B、维生素C和D食物。具体来说，准妈妈可以多吃牛肉、毛豆、花生等食物。但只要注意食物的选择，不偏食，注意主食中厚度的搭配，一天的食物就能获得足够的维生素，有足够的维生素就能有效缓解和改善腰痛。

7.保暖。

天气寒冷时，一定要注意保暖。感冒会引起肾脏不良反应，严重者会引起腰痛。冬天，准妈妈睡觉前最好多盖腰和肚子。

8.注意体重，避免过胖。

因为如果准妈妈的体重增加太多，背部肌肉需要平衡的重量就越重，背部就越疼。因此，建议准妈妈不要吃太多高脂肪的食物，尤其是外国快餐。外国快餐基本上是垃圾食品。虽然很多都很好吃，但如果吃得太多，会让准妈妈更胖，最终不利于产后身体的恢复。

9. 避免长时间提取重物。

如果准妈妈想拿东西，首先要确保东西不能太重，然后用腿力而不是腰力，保持背部挺直，让膝盖弯曲。不要把东西放在胳膊上。把重物放在胳膊上只会让重物的重心叠加在准妈妈身上。让弯曲的脊柱更弯曲，所以不建议准妈妈拿重物。

10.按摩，局部热敷。

在家里，准妈妈们可以自己做更多的按摩。此外，你也可以尝试做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋，每天热敷半小时可以有效地减轻疼痛。腰痛严重的孕妇可以坚持在家做家庭按摩练习。在家人的帮助下进行背部按摩。

在这里，我们要提醒准妈妈们，正常怀孕期间的背痛可以通过上述方法来缓解，但准妈妈们也要小心异常腰痛的发生。一旦他们感到腰痛，或伴有阴道出血。如遇上述情况，准妈妈必须小心，可能是流产、异位妊娠或早产的表现，然后要求准妈妈及时就医。