孕妇为什么容易腿抽筋怎么办（怀孕期间小腿、脚趾抽筋的孕妈妈一定很熟悉）

怀孕期间小腿、脚趾抽筋的孕妈妈一定很熟悉。

一般来说，腿脚抽筋常发生在中晚孕期，而且通常发生在晚上。

在过去，人们认为抽筋是由钙缺乏引起的。但从最近的研究来看，这可能是多因素的结果，可能与疲劳、体液积累、钙镁等微量元素缺乏、脱水等有关，不仅缺钙，而且具体机制尚未得出统一的结论。

1. 疲劳：长期的肌肉运动会产生乳酸，乳酸的积累会导致肌肉中的乳酸。 pH 价值下降，影响肌肉群的正常收缩和放松，从而抽筋。

2. 下肢体液：孕妇在怀孕后期可能会出现下肢水肿，以及下肢水肿，妊娠期高血压等疾病，会导致下肢液体积聚，使局部血液回流受阻，从而导致相应的肌肉痉挛。

3. 脱水：当人体处于脱水状态时，神经末梢会变得更加敏感，导致肌肉收缩，从而导致抽筋。

4. 缺钙、镁：缺乏微量元素和矿物质会导致外周神经肌肉过度兴奋，进而导致肌肉收缩和痉挛。

如何处理腿脚抽筋？

弯曲脚踝，尽量弯曲脚踝

如果出现抽筋，屈曲脚踝可以缓解抽筋症状，如下图所示，直到抽筋症状减轻。

热敷、按摩

每晚睡前做热敷或按摩，可有效放松局部肌肉，减少抽筋的发生。

做伸展运动

面对墙壁，双手扶住墙壁，双脚并拢保持伸直，脚跟着地(不要踮起脚尖)，双脚离开墙壁 0.6 米左右。

每次保持 20 秒，连续重复 3 次，一日 4 遍，持续 1 周，然后改为一天 2 再次，也就是晚上再次，睡前再次。具体如下图所示。

睡前泡个温水澡或泡脚

这两种方法都能缓解肌肉，减少夜间腿脚抽筋的发生。

侧卧位睡觉

妊娠中晚期侧卧位睡眠可减轻增大子宫对下腔静脉的压迫，有利于下肢血液回流，减少腿部抽筋的发生。一般来说，左右两侧都可以。

避免久坐久站，定期锻炼

日常生活中注意避免久坐、久站，最好每半小时左右起床活动一次。每天锻炼不少于不少于不少于。 30 分钟，每周 7 天哪。如果真的坚持不了，至少每天都要坚持， 20 每周至少分钟 3～5 天哪。比如散步、游泳或做有氧运动，让身体微微出汗。

但如有胎盘前置状态或宫颈功能不全等异常情况，或运动过程中有任何不适，应及时停止活动。

注意补充钙镁

虽然没有明确的证据表明腿部抽筋在怀孕期间必须缺钙或镁，但钙和镁是怀孕期间必需的微量元素。由于镁在怀孕期间通过肾脏代谢和生理损失增加，建议补充这两种。一般建议每天 600mg 钙，也有帮助。

牛奶、豆制品、牛羊肉、鱼、虾、鸡蛋等。富含镁的有香蕉、燕麦、坚果（如花生、杏仁、腰果）、豆浆、全麦面包等 。

至于镁，一般不建议特别补充，可以通过吃含镁的食物和含镁的复合维生素来补充，如金斯利安、爱乐维等。

多喝水

孕期脱水引起的抽筋是最常见的原因之一。因此，保持身体充足的水分有助于防止抽筋。最好每天喝酒。 6～8 大约每杯水 180～200mL）。

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