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进入孕中期开始怀孕，肚子逐渐像吹气球一样大，胎动也能感觉到。

这对妈妈来说是一种奇妙的感觉。宝宝左转一会儿，右转一会儿。但是幸福中有一点烦恼，胎儿太活跃了。令怀孕妈妈晚上翻来覆去睡不着。

这样的被迫熬夜真的伤害了身体，但是怀孕期间的睡眠质量变成了渣，明明很困，却是失眠。我要么想让胎儿晚上在子宫里做什么，要么想睡觉的时候会不会压着他。

所以，宝宝晚上到底在忙什么？

1、打嗝

晚上的环境很安静，孕妈也准备睡觉了，宝宝在肚子里的小动作更容易被感觉到。

如果发现肚子一抽一抽，很可能是宝宝打嗝或者无聊地吞下羊水。宝宝打嗝很容易辨认，通常比较规律，而且会随着体位的变化而停止。

左一拳，右一腿运动

胎儿和婴儿精力充沛，但他们没有成年人的时间观念。当他们感兴趣时，他们会把母亲的子宫当作游戏场。吃手，玩脐带，打滚，踢腿等等。这是一个半夜。当你玩得开心的时候，你可能会踢你妈妈一脚，但这真的不容易。

3、睡觉

当然，晚上胎儿也会睡在妈妈的肚子里，但时间通常很短。当他们醒来的时候，会有一些折腾。

晚上睡不好，有什么好的建议？这个要从孕期睡眠困难的原因说起。

孕期睡眠不好的原因：

怀孕期间失眠是一种非常普遍的现象。根据流行病学研究，妊娠早期失眠率在34%左右，妊娠中期和晚期失眠率上升到68%~80%，受多种因素影响。

1、激素变化

怀孕后，体内的雌激素和酮水平，会有较大的波动变化，对生理、心理都有影响，容易使孕妇产生焦虑，进而出现睡眠困难。

2、尿频

妊娠中后期子宫增大压迫膀胱，使孕妇产生不同程度的尿频现象，夜间频繁起床，自然睡不好。

3、腿抽筋

随着怀孕月份越来越深，孕妈妈睡着后也容易出现腿部抽筋的现象，从梦中醒来再入睡是非常困难的。

怀孕晚上睡不好的危害是大家都知道的，但是具体有什么影响呢？

• 就孕妇而言，睡眠质量差会导致血压升高，容易导致糖尿病及多种并发症，危害健康。
• 就胎儿而言，孕妈睡眠不足，会直接影响她的生长发育。

怀孕期间如何保持高质量的睡眠？

孕期不同阶段，导致睡眠不良的因素也不同，需要针对性地解决，具体操作细节如下：

早孕(怀孕12周前)

尿频、恶心呕吐、体内干热等，这是孕妇在怀孕早期睡眠不好的主要原因。

尿频：睡前一小时不要喝水，白天可以多喝水。

恶心呕吐：早上起床时，先吃一些面包、麦片等缓解胃部不适，再吃其他食物。

对于干热：选择透气舒适的棉质衣物和床上用品。

孕中期(孕13-27周)

这一阶段内分泌变化基本稳定，导致孕睡困难的主要原因是感觉烧心、腿部抽筋等。

对于烧心：子宫增大压迫孕妇的胃部，使胃酸反流，建议屈膝多用左侧卧位睡觉，稍微抬高枕头以减少胃酸反流，缓解胃部不适。

针对腿部抽筋：妊娠中期常有腿部抽筋现象，缺钙、疲劳、长期站立等都是诱因，可以通过热水泡脚、按摩小腿、补钙等方式缓解。

孕晚期(怀孕28周后)

因为准妈妈的体重增加了很多，鼻塞打鼾是很多孕妈睡眠不好的主要原因。

针对鼻塞打鼾:打鼾贴片有一定的效果，可以改善孕妈的夜间呼吸，还可以尝试家用正压通气装置，保证睡眠时的氧气供应。

怀孕期间睡姿的注意事项，孕妈了解

怀孕后，体型和身体素质的变化会使孕妇难以适应。睡眠困难是正常的，但掌握正确的睡眠姿势也可以在一定程度上改善睡眠。我们按阶段提供建议。

孕早期：

体型变化不大，所以不需要过分强调睡姿，不要趴着睡或者抱着什么东西睡觉。，以免对子宫造成压力。

孕中期：

如果下肢感觉沉重，仰卧位的睡姿更舒服，用柔软的枕头稍微抬高脚部可以缓解不适。

孕晚期：

腹部隆起较高，此时最重要的是睡得舒服，左侧卧位可以矫正子宫右旋，并减少子宫对腹部的压迫感。

其它小Tips：

• 白天少睡多运动，晚上早睡。
• 睡前两小时喝一杯热牛奶，睡前泡脚，或者做一个简单的孕妇瑜伽来促进睡眠。
• 使用孕妇枕，有助于孕妇调整舒适的体位，缓解腰背不适。
• 如果失眠严重，需要就医，排除病因。

总之，孕妇不容易，保持良好的心态才能找到让自己和宝宝都舒服，安然度过孕期。