在怀孕期间，我们必须注意营养的平衡，以确保每天有足够的能量摄入。只有充分的矿物质和维生素才能为胎儿的生长提供良好的营养基础。

怀孕期间如何补充营养？

1.合理补充蛋白质

蛋白质是生活中必不可少的营养物质，参与肌肉内脏神经系统和骨骼。怀孕中期需要补充15克蛋白质，怀孕晚期需要补充25克。尤其是多吃富含优质蛋白质的鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆类。

2、科学吃饭

胎儿营养是从母亲的食物中获得的。母亲摄入的营养直接决定胎儿的健康，特别是心脏、大脑等组织器官的发育。当母亲摄入的蛋白质和钙铁营养不足时，孩子出生后可能会缺铁或缺钙。能量主要来自脂肪、蛋白质和碳水化合物。此外，应补充足够的矿物质和维生素，每天适当食用水果、蔬菜、瘦肉等营养食品，每天的盐量不得超过6克。猕猴桃、梨、苹果或草莓等低糖水果。

适当补充叶酸

孕早期也就是怀孕1~3个月，此时是胎儿器官系统分化的黄金时间段，孕早期细胞生长和分裂很旺盛。叶酸参与了细胞分裂生长以及蛋白质和核酸合成。在孕早期缺乏叶酸的话，会让胎儿神经管发育出现缺陷，从而引起胎儿畸形或者唇腭裂。

此外，妊娠中晚期不仅需要叶酸，而且还需要足够的叶酸来发展母亲的胚胎和乳房。当叶酸不足时，孕妇会出现妊娠高血压、糖尿病或胎盘早剥，甚至导致宫内发育迟缓和早产。此外，如果孕妇缺乏叶酸，会导致胎儿唇腭裂或先天性心脏缺陷，富含绿叶蔬菜、动物内脏、豆类和水果。

4.合理选择补充剂

怀孕前6个月每天补充0.4毫克叶酸，合理补充维生素a，维生素a缺乏或过量可能导致新生儿畸形。怀孕前每天补充1万元mg的钙和30mg的铁。

温馨提示

怀孕期间，我们必须注意营养平衡，做好肉类和蔬菜的厚度，控制盐和糖的摄入。此外，我们应该保持平静的态度，避免过于紧张，确保充足的睡眠，减少熬夜的次数，参加更多的户外活动。