没有什么比发现自己怀孕更能鼓励人们养成更好的饮食习惯了。毕竟，你的身体正在经历巨大的变化，你和你的宝宝都需要足够的维生素和营养来保持健康和强壮。但什么是健康的怀孕食物，可以让胎儿健康成长。以下是怀孕期间吃的10种最好的食物和原因。

怀孕期间10种最好的食物

1.鸡蛋

鸡蛋是产前蛋白质的黄金标准，无论你喜欢油炸、油炸、水煮还是作为煎蛋卷食用。它们也是叶酸、铁和胆碱的重要来源。

鸡蛋不仅是一种相对便宜、使用广泛、方便的蛋白质来源，而且还含有胆碱。胆碱对胎儿大脑的发育至关重要，可以降低神经管缺损的风险，如脊柱裂。但为了获得更全面的营养，你必须吃整个鸡蛋，因为蛋黄含有胆碱（所以忘记只吃蛋清的顺序）。额外的好处：通过购买来丰富omega-3脂肪酸蛋刺激婴儿的大脑。

2.红薯

红薯富含营养纤维和维生素B6.钾(甚至比香蕉还多！)，维生素C和铁，铜和胡萝卜素。

红薯含有丰富的甘薯β-胡萝卜素是一种抗氧化剂A。你可能知道维生素A对婴儿的眼睛、骨骼和皮肤起着重要的作用。这些红薯也能满足孕妇对铁的需求。

3.坚果

这种脆（方便）零食富含健康脂肪（包括我们之前提到的促进大脑发育的零食）omega-3脂肪酸)、蛋白质、纤维和各种维生素和矿物质。此外，吃坚果可以帮助你减少350毫克镁。

吃富含镁的食物可以降低早产的风险，促进婴儿神经系统的发育。一杯杏仁片含有近250毫克的镁，所以在你的包里藏一个方便的产前能量零食。假如你现在觉得自己像个无底洞，那就试试带壳的开心果吧。它们的镁含量略低（每杯150毫克），但它们需要更长的时间吃，这样你的身体就有更多的时间意识到你已经吃饱了。

4.豆类和扁豆

如果你不是一个大肉食者（或根本不是），豆类和扁豆是蛋白质和铁的重要来源，也是叶酸、纤维和钙的重要来源。豆类（尤其是烤豆）也富含锌。

豆类富含对婴儿和母亲有益的动物产品矿物质，因此它们是素食者和准素食者的好选择。豆类也富含锌。锌是一种基本矿物质，可以降低早产、低出生体重和长期分娩的风险。豆子会影响你的胃吗？锌的其他重要来源包括肉、鸡、牛奶、强化谷物、腰果、豌豆、蟹和牡蛎（不要生吃！

5.瘦肉

当然，你知道它是蛋白质的好来源，但瘦肉牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。

你的身体现在需要更多的蛋白质(每天增加25克左右)来帮助婴儿生长，保证她的肌肉正常发育。铁也是如此：缺乏这种矿物质会损害婴儿的生长，增加早产和低出生体重的风险。铁对妈妈也很重要——它是红细胞形成(防止贫血)所必需的。怀孕期间，你的血容量会增加，所以你需要增加铁的摄入量(每天27毫克左右)。额外的好处：肉类提供大量的维生素B6.帮助婴儿的组织和大脑发育，缓解母亲的晨吐和晨吐B帮助维持健康的神经和红细胞。

6.橙汁

早上喝一杯，补充叶酸和钾，当然还有维生素C。

?你可能听说过很多关于叶酸的作用，这是一种必要的营养物质，在怀孕早期，可以有效地预防一些出生缺陷，所以试着每天推荐400毫克。橙汁中的钾对控制肌肉功能、新陈代谢和整体健康非常重要。像铁一样，孕妇需要摄入更多的钾。

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还可以从西兰花、西红柿、草莓、红辣椒和各种柑橘类水果中获得维生素C，此外，橙汁富含维生素D，它能促进胎盘的血液循环，帮助钙的吸收，使婴儿的骨骼更强壮。

7.酸奶

原酸奶实际上比牛奶含有略多的钙。此外，它还含有必要的骨骼建设营养素，包括蛋白质、维生素B和锌。

钙对保持骨骼和牙齿健康，帮助婴儿发育至关重要，缺乏这种关键营养可能会让你们都处于危险之中。孕妇应每天摄入1000毫克钙，以降低出生体重和早产的风险。如果你的钙含量不足，你的身体会从你的骨骼中吸收婴儿所需的钙，这将增加你将来患骨质疏松症的风险。在酸奶中加入水果作为零食，可以使你的蛋白质(和纤维)含量翻倍。

8.燕麦片

这些燕麦富含纤维、蛋白质和维生素B6.全麦食品有利于保持你的能量水平，尤其是晨吐会让你感到有点累。此外，所有纤维都能缓解便秘。它还含有蛋白质和维生素B这两种都对婴儿的发育非常重要。

9.绿叶蔬菜

菠菜、芦笋、包括菠菜、芦笋、富含抗氧化剂和营养物质的深绿色蔬菜应列入每个人的怀孕食品清单。这些超级食物对母亲和正在发育的婴儿尤为重要。这是因为除了所有的抗氧化剂外，绿叶蔬菜还提供钙、钾、纤维、叶酸和维生素a。

10.深海鱼类

?富含油性鱼类omega-3脂肪酸和蛋白质。鱼中的欧米伽-3脂肪酸(也称为DHA和EPA)它可以帮助婴儿的大脑发育和新生儿DHA含量越高，未来智商越高，运动技能越高，神经问题越少。omega -脂肪酸也有利于婴儿眼睛的发育，鲑鱼也是孕妇精益蛋白的重要来源。