怀孕期间，适合孕妇食用的五种粗粮!（怀孕期间,适合孕妇食用的五种粗粮有哪些）

怀孕后，孕妇会注意营养，会多吃富含蛋白质、维生素的食物，但孕妇不要吃得太好，可以吃一些粗粒，补充纤维素，对孕妇和婴儿也有好处。然而，并不是所有的粗粒都适合孕妇食用，今天小边告诉你，对孕妇和婴儿有益的粗粒和注意事项！

1、玉米

玉米是一种很好的粗粮，属于健脑食品。怀孕后经常吃玉米，不仅能让孕妈美容，还能让宝宝更聪明，有利于健脑。玉米不仅口感软糯，而且富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白等营养成分。由于玉米中含有较多的粗纤维，孕妇食后可以放松肠道，消除便秘，帮助肠胃健康，加强肠壁蠕动，帮助消除体内废物，促进新陈代谢。对孕妇来说，多吃玉米也是预防妊娠高血压综合征、肝胆炎症和消化不良的好方法。此外，玉米煎水还能利尿降压、清热止泻、预防胎毒等，

2、红薯

甘薯味甘平，具有健脾养心、益气通乳、去毒的功效。红薯中的纤维素能促进肠道蠕动，刺激排便。红薯富含淀粉、氨基酸和维生素A、B、C纤维素含量高于大米和白面。它还富含铁、钙等矿物质，是一种营养丰富的长寿食品。红薯是孕妇的营养保健食品。但红薯比其他食物含有更多的搪瓷，妊娠期糖尿病患者不宜多吃。

3、紫薯

紫薯富含蛋白质、氨基酸、天然矿物质元素，易被人体吸收，可留在血清中，修复心肌，增强免疫力。孕妇食用富含膳食纤维，能有效缓解孕期便秘。紫薯含有超抗氧化花青素，孕期食用还能抗癌抗衰老。紫薯含硒和花青素比普通红薯高几倍，孕妇适量食用非常有益。但是吃太多可能会导致胀气，不易消化，所以一次不要吃太多。

4、荞麦

荞麦对许多人来说很奇怪，但荞麦富含蛋白质和氨基酸，可以促进胎儿的健康发育，增强孕妇的免疫功能。荞麦含有大量的铁、锌和其他微量元素和膳食纤维，比普通谷物富含，可有效降低人体血脂和胆固醇，也含有维生素E、烟酸和芦丁。因此荞麦营养丰富，孕妈吃起来很有好处。

5、糙米

糙米富含蛋白质、维生素A、E，锌、铁和其他微量元素，糙米属于粗粒，糙米中的微量元素非常丰富，钙、铁、锌脾胃，能消除食物积累，促进骨骼生长和大脑发育，更全面地补充营养。这些元素是孕妇必需的营养物质，孕妇吃糙米，对成人和婴儿都有好处。所以它也非常适合孕妇。

吃粗粮的注意事项

怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好在1:4左右。如果不容易把握，每周三四顿主食都是粗粮。吃得太多会影响一些营养物质的吸收。虽然多吃粗粮好，但孕妈不要吃太多。吃太多粗粮不利于消化。另外，吃粗粮的时候要多喝水，一步一步吃粗粮。最好不要和乳制品和药物一起吃。