怀孕期间，胎儿不断生长发育，随着怀孕时间的增加，婴儿所需的营养也会逐渐增加，但如果孕妇在怀孕期间营养摄入不足，不仅会影响孕妇的健康，还会影响婴儿的生长发育。

所以，在怀孕期间，钙、铁、锌、维生素，DHA什么时候开始补充营养？如何补充？

怀孕第1-4周

补充营养：叶酸

功能：降低神经管畸形的概率，提高智力

妊娠早期是胎儿神经系统发育的关键时期，因此孕妇补充叶酸非常重要。叶酸是维生素，即维生素。B9、它是从备孕开始就需要补充的一种维生素，一般需要在准备生孩子的前三个月和怀孕后三个月服用。

同时，孕妇还可以吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果等。

怀孕第5-8周

补充营养：维生素C、维生素B6

功能：缓解牙龈出血，缓解早孕反应症状

适量补充维生素C可以缓解牙龈出血，预防口腔问题。维生素C来自新鲜水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、柠檬、草莓、苹果等。

维生素B6能有效缓解早孕反应，富含维生素B6种食物包括：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。

怀孕第9-12周

补充营养：镁、维生素A

功能：促进胎儿生长发育

镁对胎儿肌肉和骨骼的发育至关重要，也有利于孕妇子宫的产后修复。富含镁的食物包括：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。

维生素A是人体无法合成的一种，需要从外界摄取必需的维生素。怀孕期间缺乏维生素。A，可引起胎儿眼缺陷（无眼）、泌尿系统、肺畸形。我国营养工作者建议日常饮食供应量为1万μg视黄醇。

孕妇一般不需要服用额外的维生素A药物制剂，只要多吃富含维生素A的食物来满足营养需求，如：动物肝脏、牛奶和乳制品、鸡蛋和富含胡萝卜素的胡萝卜、苋菜、菠菜和水果。

怀孕第13-16周

补充营养：锌

功效：预防心脑婴儿发育不良

孕妇缺锌会出现味觉、嗅觉异常、食欲不振、免疫力下降等问题，影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育。

因此，在怀孕13-16周内，你可以多吃富含锌的食物，如牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻等。但需要注意的是，每天的锌补充剂不应超过45mg。

怀孕第17-20周

补充营养：维生素D、钙

功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育

怀孕的第17-20周是婴儿骨骼和牙齿的快速钙化期，对钙的需求增加。因此，为了增加牛奶和乳制品的摄入量，你也可以吃一些鸡蛋、虾、鱼、海带和其他食物。

怀孕第21-24周

补充营养：铁

预防缺铁性贫血

在妊娠中期，孕妇容易出现缺铁性贫血。因此，孕妇可以多吃富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物，也可以在医生的指导下口服硫酸亚铁。

怀孕第25-28周

营养补充：DHA、EPA脑磷脂、卵磷脂

功能：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA脑磷脂、卵磷脂等物质能预防早产，还能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

孕妈这个月可以吃丰富的食物DHA海鱼、鱼油、核桃、松子、杏仁、榛子、花生等食物。

怀孕第29-32周

补充营养：碳水化合物

功能：维持身体热量需求

在怀孕的第29-32周，婴儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时，碳水化合物摄入不足可能导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。一般来说，孕妇平均每天需要吃400g主食。

怀孕第33-36周

营养补充：膳食纤维：膳食纤维

功能：防止便秘

大多数孕妇都被怀孕期间的便秘所困扰。怀孕期间的便秘不仅会引起痔疮，还会引起早产和流产。因此，孕妇应注意摄入富含纤维的食物，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、花椰菜等。

怀孕第37-40周

补充营养：硫胺素（维生素）B1)

功能：避免产程延长，分娩困难

硫胺素是一种水溶性维生素，在海鱼中含量很高。如果孕妇摄入硫胺素不足，会导致呕吐、倦怠、疲劳等问题，也可能导致子宫收缩疲劳、分娩过程延长、分娩困难。