提到怀孕，你首先想到的是什么？

是不是想到了挺着大肚子，在家养胎的场景？

是不是听到了小心点，别乱动，吃喝递给你的关心唠叨。

许多人认为他们必须在怀孕后休息。即使他们做运动，他们最多也可以每天散步或做瑜伽。跑步对孕妇来说太暴力了。最好不要这样做。

一旦你怀孕了，你在做任何运动时都应该小心，不仅是为了你自己，也是为了胎儿腹部的健康发育。因此，许多人在怀孕后被家人视为国宝，不允许做任何事情，更不用说做一些运动了。然而，这种抚养胎儿的方式是不正确的。孕妇应该适当地做一些运动来保持健康。

怀孕适合跑步吗？我认为我们不能一概而论。每个人的情况都不一样。如果你在怀孕前一直跑步，适量跑步仍然有很多好处：

1、 怀孕期间跑步可以控制体重，让宝宝不要长得那么大。一般来说，如果你想自然分娩，孩子最好是6-7公斤。很难再长大，风险也很大。

2.慢跑可以增强肌肉力量，为自然分娩做好准备。当然，所有的运动都可以达到这种效果，但其他运动需要更多的专业设施和教练指导，这不适合需要工作和照顾老板的家庭主妇。

3、怀孕期间跑步可以愉悦身心。慢跑是一项身心愉悦的运动，怀孕期间坚持跑步可以缓解孕妇的紧张和焦虑。

当然，慢跑也应该根据怀孕时间进行。胎盘在头三个月没有完全生长，胎儿不稳定，不适合跑步。最好在稳定后开始慢跑。

在怀孕的第二个三个月，你可以制定一个慢跑计划。在孩子稳定健康的前提下，你可以在医生的允许下慢慢开始。一开始你不能跑太多。跑几分钟，试试你的身体感觉。如果没有什么不同，继续。

在怀孕的第三个三个月，身体负担太重，怀孕的母亲会感到疲劳。在这个时候，它不再适合过度运动。如果你无事可做，你最好走路，调整你的心态，为宝宝的到来做准备。

孕期跑步需要特别注意安全：

1.首先，必须有人陪伴

主要针对孕妇在运动过程中出现头晕、呕吐、呼吸不畅、胸痛、阴道出血、羊水渗漏等异常情况，可及时帮助就医，避免发生意外。

2.跑步前做好热身运动

由于荷尔蒙的变化，孕妇会使肌肉、关节更加松弛，如果不做好热身运动，在运动过程中很容易造成肌肉、关节拉伤。

3.选择合适的跑步设备

运动服往往具有吸汗散热的功能，可以避免不吸汗材料给皮肤带来的不适。弹性运动服也有利于身体的活动和伸展。

4、运动强度要适中

慢跑一定要循序渐进，慢慢增加时间。运动时，心率应该在每分钟140以内。休息一会儿后，如果身体状况允许，可以再运动一次，但不要勉强。

一般来说，人们需要锻炼30分钟以上才能燃烧脂肪，但孕妇需要在锻炼15分钟后休息一下。即使他们的体力可以承受，他们也必须在休息后开始锻炼。这是因为孕妇必须避免过度工作和心跳加快，而怀孕期间运动的目的不是燃烧脂肪，而是训练全身的肌肉力量。因此，孕妇应每15~20分钟停止一次休息

5.尽量补充运动前、运动中、运动后三个阶段的水分

除了避免脱水外，补充水还可以控制体温的上升速度。一旦孕妇的体温迅速升高，胎儿的心跳就会加快。孕妇的体温每上升一半，胎儿的心跳就会增加10~20，这将相对增加胎儿状况的不稳定性。因此，孕妇必须记住在运动前、运动中和运动后补充水分。