过去，因为我在村里学医，嫂子怀孕时会问我任何问题。他们问的更多的问题是他们是否想做一些昂贵的分娩检查？便秘怎么样？如果你经常抽筋怎么办？肚子痒怎么办？水肿怎么办？

这些问题中最常见的问题是妊娠脚抽筋，因为许多嫂子晚上睡不着，因为抽筋。他们必须在农村工作，不时抽烟，这真的很痛苦。

一般来说，我必须让抽筋的嫂子补充钙。如果我每天补充500毫克，高钙含量可以放松母亲的肌肉和神经。但也有一些嫂子补钙效果不好，所以我教他们其他方法。

为什么我们在怀孕期间容易抽筋？

一、钙不足

钙含量高的食物主要是牛奶、豆浆、芝麻酱、花生酱和虾。然而，我们中国人没有每天喝牛奶或豆浆的习惯，所以我们少吃高钙食物，每天对钙的乏钙的需求。

成年人每天需要800毫克钙，但从中国人的饮食习惯来看，每天钙的摄入量一般在500毫克左右，每天有300毫克的缺口。我们的身体一直处于低钙仍在正常运行的状态。

没有怀孕也勉强，一旦怀孕，怀孕早期由于呕吐很容易失去营养，加上怀孕中期开始每天对钙的需求增加到1000毫克。

此时，低钙运行的身体会出现问题。

孕妈妈自己每天的活动需要钙。

胎儿的骨骼牙齿的发育需要钙。

此时出现钙缺乏症状。最常见的症状是神经兴奋，所以晚上睡不好，易怒，神经肌肉接头兴奋，兴奋是抽筋。

对策：

每天补充500毫克钙，确保每天摄入1000毫克钙。例如，每天500毫升牛奶或钙片。

二、疲劳

许多女性不锻炼，感到累，当怀孕真的让这些母亲走路感到累，最初她们不喜欢锻炼，神经肌肉接头不是很灵活，所以很容易过度兴奋。就像我们的办公室职员一样，通常工作很累，假期很兴奋。

我有一个朋友很少锻炼，有一天因为飞机跑了一两公里，晚上发现小腿肌肉疼痛，过度锻炼会导致腿疲劳，导致肌肉紧张，产生过多的酸代谢物乳酸，乳酸容易刺激肌肉抽筋。

孕妇因为体重增长快，身体负担会更大，所以只要白天走得更多，就很容易诱发抽筋。

对策：

注意控制体重，体重越高，身体负担越重。

注意正确的坐、走、站姿，平时练瑜伽或游泳可以降低孕期问题的发生率。

坐久了走，走久了休息。劳逸结合。

三、多吃肉

有一种减肥方法是只吃肉而不吃。事实上，这种减肥方法对身体有不良影响。主要原因是肉主要为我们提供蛋白质。如果体内的蛋白质超过碳水化合物（主要是大米转化为营养物质），它将由蛋白质提供能量。

这很容易引起电解质混乱、乳酸增加和抽筋。

对策：

每天吃七两肉(包括鱼、肉、蛋、海鲜)，注意吃米粉等食物。

四、睡眠过多过少

睡太多

有些孕妇怀孕后什么都不做。他们每天吃得多，睡得多，吃得多，睡得多，血液循环慢，代谢废物在体内堆积，然后引起抽筋。

睡太少

睡不好会烦躁，兴奋会导致抽筋。

对策：

按照以前的生活习惯，一天睡7-9个小时就够了。

五、睡姿不当

医生说建议躺在左边，许多母亲严格按照要求整晚睡在左边，而且侧面相当标准。睡在一边90度。结果，婴儿很舒服。但怀孕的母亲很不舒服。经常睡着，被自己醒来。经常按压一条腿，导致抽筋。

母亲的睡姿有三个要点：

1.侧睡侧45度，不需要90度。

2.你可以买一个孕妇睡眠枕头，或者准备两个枕头，在前肚子下面垫，在后面垫。

3.如果左边累了很久，也可以右边。

四、气候寒冷

孕妇保暖很重要，孕妇的小腿肌肉容易感冒，感冒会使腿部肌肉痉挛。

对策

保暖工作必须到位。

做好以上五个方面，一般可以缓解抽筋。

而且如果一下子不到位，还是会有抽筋，孕妇抽筋的时候我们都可以这样做。

1.坐着或躺着，把脚趾伸直到脸上。伸展双腿，尽量伸直双腿，放松紧张的小腿肌肉。

2.缓解后按摩小腿腹部，放松肌肉。

3.晚上用温水泡脚可以放松。

怀孕是母亲的甜蜜负担。保护好自己，减轻负担，加重甜蜜。