怀孕了有件事情必须要告诉你吗（准妈妈为什么需要补钙吗?）

——准妈妈为什么需要补钙吗？

一是因为胎儿的需要。胎儿骨骼和牙齿形成所需的钙完全来自母亲。

第二，因为孕妈自己的需要。孕妇在怀孕期间消耗的钙量远远大于普通人。哺乳期分泌的乳汁越多，钙的消耗量就越大。而且，如果孕期钙摄入不足，孕妇还会出现肌肉痉挛、腿脚抽筋、骨质疏松……（汗）

准妈妈需要多少钙？

怀孕初期（0－3个月），孕妇每天都需要800mg钙(注意钙不是钙片)，一般吃含钙量高的饮食就能达到。

到了怀孕4个月准妈妈必须吃零食，因为此时，随着胎儿骨骼的发育，孕妇对钙的需求每天增加到1万mg。所以一般建议孕妈从这个时候开始补钙。

在怀孕7-9个月胎儿骨骼发育最快，对钙的需求最大。孕妇应在高钙饮食的基础上再吃500-600mg钙片可以满足每天的需求1200mg的钙需求。

另外在哺乳期，母乳是宝宝最好的钙剂，所以补钙是宝马不能中断的任务。一般来说，哺乳期妈妈需要的钙量是1100-1500mg。

孕期如何补钙？

首先要从丰富的食物种类、均衡的饮食结构入手。

最富含钙的食物是牛奶，一般250毫升鲜奶中含有约250毫升鲜奶mg钙，建议早孕（0－4个月）准妈妈每天喝酒300ml孕中晚期的牛奶（7-9个月）每天喝500ml较胖的孕妇喝低脂、脱脂奶或酸奶。

此外，海米、虾皮、海藻等海鲜、豆浆等豆制品也含有更多的钙，容易被人体吸收，准妈妈也应该每天吃一点。（对海鲜过敏或甲状腺功能异常的准妈妈应在医生的指导下吃~）（如果你想了解更多关于钙补充剂的知识，请戳高钙食物的含量有多高？

其次，晒太阳可以促进孕妇体内维生素合成的合成D，有助于钙的吸收。

第三，孕妈可以选择补药。

孕妇在吃钙片时，可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持少量多次的原则，每天服用2-3次，使补钙效果显著提高。

最后，准妈妈在补钙的同时，也要适量补充维生素D，因为维生素D能调节钙磷代谢，促进钙的吸收。--------