大家都知道怀孕的时候要吃得更好。更好是如何定义的？你吃得更贵吗？还是多吃点？不是！怀孕十月，真的要努力吃，一定要吃对！

许多功能强大的食物含有大量的营养，可以保证孕妇和婴儿在怀孕期间及以后保持健康。

没有什么比发现自己怀孕励更好的饮食习惯更好的了。毕竟，你的身体正在经历巨大的变化，你和你的宝宝都需要大量的维生素和营养来保持健康和强壮。

但是，什么是怀孕的健康食品呢？

这是怀孕期间最好的7种食物：

蛋

鸡蛋是产前蛋白质的金标准，无论你喜欢煎、煎、煮还是煎蛋。

为什么对每个人都有好处：鸡蛋不仅是一种相对便宜、多功能、方便的蛋白质来源，而且还含有胆碱。你没听说过最后一个吗？胆碱对胎儿大脑发育至关重要，可降低神经管畸形（如脊柱裂）的风险。

红薯

其功能：富含营养纤维、维生素B6、钾(甚至比香蕉还多！)、维生素C和铁，以及铜和铁，β-胡萝卜素。

维生素A在婴儿的眼睛、骨骼和皮肤的发育中起着重要的作用。

坚果类

它含有：蛋白质、纤维、维生素和矿物质。坚果是植物的精华，一般营养丰富，蛋白质、油、矿物质、维生素高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有很好的效果。

豆和扁豆

豆类和小扁豆是蛋白质、铁、叶酸、纤维和钙的重要来源。豆类（尤其是烤豆类）也富含锌。

豆类在动物产品中发现了许多对婴儿和母亲有益的矿物质，所以它们是准素食主义者和素食主义者的好选择。豆类也富含锌。锌是一种必需矿物质，可以降低早产风险，减轻出生体重，延长劳动时间。

瘦肉

它的作用：当然，你知道它是蛋白质的重要来源，但瘦牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。

为什么对你们两个都有好处：你的身体现在需要更多的蛋白质(每天大约25克)来帮助宝宝成长，保证肌肉正常发育。

铁也是如此：矿物质摄入不足会损害婴儿的生长，增加早产和低出生体重的风险。铁对母亲也很重要——铁对红血球的形成(预防贫血)是必要的。

酸奶

原酸奶实际上比牛奶含有更多的钙。此外，它还含有必不可少的营养物质，包括蛋白质，B维生素和锌。

为什么对每个人都有好处：钙对保持骨骼和牙齿健康，帮助婴儿发育至关重要，缺乏这种主要营养物质可能会让你们俩都处于危险之中。准妈妈应该每天摄入1000毫克钙，以降低体重和早产的风险。

如果你的钙不足，你的身体会从骨骼中吸收婴儿所需的钙，从而使你将来患骨质疏松症的风险更大。

麦片

功效：这些燕麦富含纤维、蛋白质和维生素B6。

为什么它对每个人都有好处：早上从一大碗燕麦片开始。全麦谷物有助于保持精力充沛，尤其是当呕吐让你感到疲惫时。

此外，所有这些纤维都将有助于另一种怀孕快乐：便秘。但好处并不局限于母亲。这个方便的早餐盘（是的，即食种类也很棒！）它还含有蛋白质和维生素B6、两者对婴儿的成长都非常重要。