怀孕了腰酸背痛吃不消这几招帮你迅速缓解（孕期腰酸背痛这几招帮你来缓解）

很多准妈妈怀孕后腰酸背痛，晚上躺着不舒服，白天工作或者做家务都很累，尤其是怀孕后期。

事实上，这种情况与怀孕期间的生理变化有关。我们通常注意正确的站立、站立、行走和躺下姿势，并使用一些技巧来缓解腰痛。本文将分享详细的方法，并附上示意图。

为什么怀孕期间腰酸背痛？

怀孕期间腰痛很常见，一般是由以下原因引起的：

激素水平的变化

怀孕后，体内的激素会发生变化，使骨盆区域的韧带松弛，为分娩做好准备。然而，韧带松弛会使脊柱和腰椎不稳定，导致腰痛。

体型变化

随着怀孕的肚子越来越大，身体的重心也会发生变化，会不自觉地改变身体的姿势来保持平衡，从而导致背部肌肉拉扯，引起疼痛。

怎样缓解腰痛？

对于怀孕期间腰酸背痛的问题，不妨尝试以下几招来缓解。

注意姿势

正确的坐、站、走、躺姿可以帮助你缓解腰痛的症状。

怎么坐？

• 尽量挺直身体。
• 可以在椅背上放一个软垫，这样坐着的时候，背部可以放松一些。
• 小矮凳可以放在脚下。

怎么站？

• 注意抬头，挺胸，站直，不撅屁股。
• 假如需要长时间站立，那就准备一个小凳子，把两只脚轮流放在上面休息。

怎么走？

• 尽量放松肩膀。
• 不要弯腰驼背。
• 穿着舒适的低跟鞋。

怎么躺？

• ?不要平躺，建议左侧卧，可以减轻腰部负担。
• 背部可以放一个孕妇枕，托住腰腹，这样也可以帮助缓解腰痛。

避免弯腰

怀孕后，身体的重心会随着肚子的增大而向前移动。弯腰的姿势会进一步导致重心向前移动，加重腰痛，所以要尽量避免。

• 要是从地上捡东西，不要弯腰，而是尽量蹲下来捡。
• 在做家务时也是如此，尽量减少弯腰动作，以减轻腰背部肌肉的负担。
• 穿鞋时，可以找一把小椅子，把脚放在上面穿鞋，也可以坐着穿鞋，避免直腿弯腰。
• ?不要弯腰搬太重的东西，费力的家务要由家人帮忙。

做放松按摩

可以让准爸爸帮忙，帮你做背部放松按摩，减少不舒服的感觉。

适量运动

你可以做一些温和的运动来缓解肌肉紧张。运动时要注意量力而行，不要感到疲劳。以下猫运动适合孕妇：

• 身体呈ㄇ字形跪姿，双脚与肩同宽。

• 吸气，压下腰部，慢慢抬起头，做好 3～5 次呼吸。

• 呼气，慢慢拱起背部，感受背部的伸展，做到 3～5 次呼吸。

• 重复以上步骤 5～8 次。

怀孕期间适当的运动不仅有助于缓解许多不适症状，而且有利于分娩。如果你想了解更多关于怀孕运动的知识，你可以参考文章末尾推荐的文章。