怀孕了究竟该怎么吃这份超全饮食指南值得收藏(孕期饮食需要注意什么?哪些食物不能吃?)

均衡饮食孕妇应注意均衡饮食,吃各种食物,包括谷物、土豆、水果、蔬菜、鱼、家禽、鸡蛋、大豆或坚果、牛奶等,不偏食、挑食,以确保各种营养摄入,有利于自己的健康和婴儿的发育。少吃多餐准妈妈可以每天安排3顿正餐和2一顿饭。

为保证怀孕顺利,胎儿健康生长发育,健康饮食是怀孕期间的重中之重。

孕期饮食需要注意什么?哪些食物不能吃?孕期各个阶段该怎么吃?我们来谈谈。

孕期饮食原则

?准妈妈吃得好很重要,但吃得好并不意味着吃大鱼大肉,而是要注意以下几点:

清淡饮食

怀孕期间不宜吃太油或太咸的食物。准妈妈应该尽量选择蒸、煮、炒、凉拌,少放或不放酱油和鸡精,因为这些调味料含盐量很高。

油炸食品热量很高,最好不要吃。腌制食品的盐很重,如泡菜、培根等,最好不要吃。

均衡饮食

孕妇应注意均衡饮食,吃各种食物,包括谷物、土豆、水果、蔬菜、鱼、家禽、鸡蛋、大豆或坚果、牛奶等,不偏食、挑食,以确保各种营养摄入,有利于自己的健康和婴儿的发育。

有些准妈妈在怀孕早期有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应此时不必强迫均衡饮食,可以尽量选择自己喜欢的食物。

少吃多餐

准妈妈可以每天安排 3 顿正餐和 2 一顿饭。一方面保证了身体所需的能量和营养,另一方面保证了每顿饭不吃太多,有利于消化。

  • 在怀孕早期,少吃多餐有助于减少早孕反应,如恶心和呕吐。
  • 在妊娠中晚期,由于子宫增大,胃肠道受到压迫,许多孕妇吃了一点就饱了。此时,少吃多餐可以保证总量。

多喝水

孕妇在怀孕早期每天喝水 1500~1700ml,孕中晚期每天喝酒 1700~1900ml。

孕妇最好喝开水,而不是奶茶、果汁等饮料,这些饮料含糖量高,喝后容易发胖。

记得定期喝水,而不是等到口渴。孕妇在怀孕期间容易尿频,所以白天多喝,晚上少喝,以免经常起床。

孕期各个阶段怎么吃?

?孕妇可参考以下中国营养学会孕妇平衡饮食宝塔:

△孕期各阶段每天推荐的饮食量

如果准妈妈对常见食物的重量没有概念,可以参考下图。

?怀孕期间有哪些饮食禁忌?

孕妇不吃以下食物:

  • 酒精或含酒精的食物:怀孕期间不要喝酒或吃含酒精的食物,如甜酒,因为酒精容易导致胎儿异常。
  • 半生不熟的食物期间不要吃生食或半熟食物,如生鱼片、未完全煮熟的牛肉或鸡蛋,以免因食物不卫生而引起腹泻。

如果准妈妈想知道某种食物怀孕了能不能吃,可以在怀孕页面的能不能吃功能中查询。

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