怀孕可以运动吗妈妈宝宝都受惠，9种运动都适合孕妇做（运动对胎儿健康有益 妈妈也受惠）

营养学家说是有规律和定量的，更多的蔬菜，高纤维和更少的油，我做到了，但我就是不能达到标准。许多孕妇患有高血糖和妊娠期糖尿病。除了饮食控制，没有别的办法吗？一些孕妇还说，为了在怀孕前每天减肥和锻炼，她们在怀孕后变得非常懒惰，不想搬家。因为他们怀孕了，他们担心运动会影响他们的孩子，所以他们浪费了几个月。

运动对胎儿健康有益 妈妈也受惠

我可以在怀孕期间锻炼吗？答案是肯定的。运动可以显著帮助控制孕期血糖，提高葡萄糖的耐受性；15到20分钟的运动可以减少20到40mg/dl血糖还可以控制体重，维持或改善身体健康，减轻压力，帮助睡眠，减轻背痛、便秘和腹胀。研究还发现，运动还可以提高胎儿的血管弹性，降低心血管疾病的风险。

如果你在怀孕前没有养成有规律的锻炼习惯，那没关系。只要这不是医生告知的锻炼禁忌，你就可以在怀孕3个月后开始逐渐锻炼，胎儿更稳定。即使是有长期锻炼习惯的运动员或孕妇，只要医生告诉禁止锻炼的人，也不应该锻炼。

医生指导禁忌症:子痫前期或妊娠高血压、多胞胎妊娠和早产风险、前置胎盘(妊娠26周以上)、宫颈闭锁不完全或宫颈环扎、早产或早期断水、子宫生长迟缓和持续出血(妊娠12周以上)

什么运动适合孕妇？

专业教练指导的健身运动，如散步、快走、水上运动、游泳、健身自行车、飞轮、团体有氧课程、孕妇瑜伽等，都适合怀孕期间的运动。如果你在运动前呼吸急促，或在运动过程中感到头晕、头痛、胸闷、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀，你应该停止目前的运动。如果有宫缩疼痛、阴道出血和阴道液体泄漏，请尽快就医。

孕妇应尽量避免从事高风险运动，如需要快速移动或可能影响腹部的运动，如拳击和球类运动；还有一个高压或过热的运动环境，如水肺潜水、热瑜伽和热皮拉蒂斯。

每天锻炼一小时以上是不合适的

建议每天从5到10分钟开始锻炼逐渐增加5到10分钟──第一周5-10分钟，第二周10-20分钟。原则上每天不超过60分钟，每周不超过150分钟，这样你就可以说话而不会唱歌。

提醒有血糖问题的孕妈妈在开始运动前监测血糖，确认是否有血糖异常(血糖0-60或>2000mg/dl）；你也应该穿合适的衣服，特别是能够为不断增长的乳房和腹部提供支持，增加保护，并在运动前、中、后随时准备足够的水，以避免脱水。