孕妇骨质疏松补钙来得及吗（年纪大了就怀孕了,真心为这类妈妈捏汗!）

年纪大了就怀孕了，真心为这类妈妈捏汗！

到了一定年龄，骨骼就定型了，不长了！相信很多人都听过这句话。

其实也是真的。宋纯理教授，北京大学第三医院骨科据介绍，30岁前女性骨量呈增长状态，30~35岁为骨量峰值年龄组。一旦超过35岁，身体的功能就开始下降，特别是绝经后雌激素悬崖下降，骨流失迅速。

因此，在30岁之前积累足够的骨量对一生的骨量有决定性的影响，否则很容易患骨质疏松症。

妇女在怀孕和哺乳期间也会加速钙流失。研究表明，孕妇在分娩时骨钙流失可达8%-10%。婴儿出生时，体内钙量达到25-30%g，哺乳6个月后，母亲消耗大约50-60钙g！

骨质疏松症危害大，补钙要及时！

骨质疏松症是这类女性钙流失严重的后果之一。

为了预防骨质疏松症，孕妇需要补充足够的钙。相关指南建议孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。

根据美国医学专家的研究，孕妇在怀孕期间钙补充不足，不仅容易出现小腿抽筋等缺钙症状，还会影响胎儿的生长发育。

孕妇应该如何补钙？除了适当补充钙和维生素D，在日常生活中，孕妇可以多吃高钙食物，如各种鱼、肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、黑芝麻等，确保饮食平衡，如多吃新鲜蔬菜，避免喝茶、咖啡、葡萄酒等刺激性物质，少吃盐和油腻食物。

此外，在怀孕期间，孕妇还可以在户外行走，晒太阳，确保充足的睡眠，预防骨质疏松症的发生。

用这种维生素补钙更有效

许多孕妇只知道钙钙和维生素D3.但没有意识到维生素K2的重要作用。

近年来的研究表明，维生素K2的减少与骨质疏松症的发生密切相关。K2主要存在于纳豆、奶酪、泡菜等发酵食品中。

M.Kaneki等于1995年，24名因骨质疏松症和36名未发生椎体骨折的老年妇女的血液维生素K1和维生素K2的含量已经体骨折妇女和维生素的含量K维生素含量大大降低，维生素含量大大降低K1的无区别。

根据弗雷明汉的心脏研究，食物中的维生素K过低会增加髋骨折；美国前瞻性研究:维生素k女性髋骨骨折的风险增加了水平过低。

维生素是权威指南推荐的K2用于治疗骨质疏松症，如WHO骨质疏松症(2003年)、日本骨质疏松症防治指南(2011年、2015年)、中国骨质疏松症骨折诊疗指南(2017年)均有提及。