孕妇辛苦快乐。幸福在于，孕妇可以通过身体的变化来感受胎儿宝藏的生长，但同样，怀孕也很困难，从最初的呕吐到怀孕后期的各种不适，特别是随着胎儿的增大，也会影响孕妇的睡眠。

孕中期和孕晚期，准妈妈晚上左右翻睡不着是正常的。那么有没有促进孕妇睡眠的姿势呢？

怀孕后睡眠质量变差

婷婷已经怀孕7个多月了。她在怀孕初期很幸运。她没有像一些孕妇那样呕吐。一度，婷婷怀孕了，没有那么难的想法。

然而，在怀孕的第三个三个月，婷婷几乎崩溃了，因为她几乎每天都睡不好觉。随着宝宝一天比一天大，婷婷的腿总是抽筋，躺下时感到胸闷和呼吸急促。几天后，婷婷的熊猫眼非常明显，但婷婷不得不咨询医生。

医生告诉她，最好在怀孕后期试着躺在左边。如果可以，选择侧卧枕可以更好地帮助孕妇睡眠。

回家后，婷婷特意准备了一个孕妇枕头，坚持侧卧。果然，她的睡眠比以前好多了。

很多孕妇都有过孕期睡不好这样的烦恼，睡姿好确实能在一定程度上帮助孕妇睡眠。

这三种适合准妈妈的睡姿总有一种能帮到你

孕妇的睡姿对睡眠非常重要。找到合适的睡姿可以很大程度上提升睡眠的质量。

一是左侧卧

孕妇在怀孕期间，因为肚子里的宝宝变大而感到不舒服。其实建议孕妇选择左侧卧，非常适合肚子里的胎儿，不会伤到肚子里的宝宝。

但需要注意的是，这种侧卧不是90度的卧姿，一般30度左右为好。

第二种:躺在右边

除了左卧，右卧也是不错的选择。不可能总是一个姿势，所以你可以左右换姿势。

此外，在妊娠晚期，孕妇的子宫会现不同程度的情况左旋或右旋，如果是左旋，选择右侧卧会更舒服。

三是平躺

对于孕妇来说，如果姿势舒适，睡眠会相对较好，所以她们在哪里孕早期的孕妇也可以选择平躺姿势，这样既不会担心宝宝被自己翻身压到，也有助于睡眠。

此外，还有五个妙招可以提高孕妇的睡眠质量

1） 睡前一小时可以喝适量的温牛奶

孕妇可以在怀孕期间更好地改善睡眠睡前喝一杯热牛奶，对睡眠很有帮助，让孕妇睡得更好。

2） 用温水泡脚

泡脚本身可以缓解孕妇一天的疲劳，但需要注意的是，泡脚的水温不宜过高，应保持在40度左右可以，准妈妈快学。

3） 用枕头垫高孕肚

孕妇的肚子越来越大，睡眠姿势不可避免地会不舒服，事实上，在这种情况下，你可以选择一个合适的枕头来抬高肚子，这将使姿势更适合睡眠。

4） 适当的运动是必要的

孕妇虽然以养胎为主，但也需要在安全的前提下进行一定量的运动，这不仅有利于后期分娩，还能提高睡眠质量。

5)饭后不要马上准备入睡

有的孕妇三餐不规律，晚餐吃得晚，吃完后不久就准备睡觉了，但这会影响质量。

建议孕妇吃完饭可以下楼散步，或者放慢脚步，让胃肠道消化充足，这样睡眠会更好。

【贴心信息】

怀孕后期睡眠质量下降是正常的，但事实上，只要你掌握了睡眠姿势，加上一些促进睡眠的小技巧，孕妇就能更好地度过整个怀孕，生下一个可爱健康的婴儿。

今日话题：怀孕期间你的睡眠质量好吗？