怀孕初期睡不着觉是什么原因造成的(妊娠早期睡眠不足的原因)

3、尿频孕酮还对无休止的排尿欲望负有部分责任,它对平滑肌的抑制作用刺激了这种欲望。5、胃灼热孕酮可以放松你身体的一切。它还可以放松从食道进入胃的平滑肌。如果你在左边睡了很长时间,你感到累了,你可以把位置换到右边。

女性在怀孕期间会感到非常疲倦,需要比以前更多的睡眠。嗜睡、焦虑、恶心、烧心、半夜上厕所、消化不良等早期妊娠症状可能会影响睡眠模式。妇女在怀孕期间有睡眠问题。

妊娠早期睡眠不足的原因

怀孕会使身体经历很多变化,会扰乱睡眠。78%的女性在怀孕期间经历过睡眠障碍。早孕阻碍睡眠的原因是什么?

一直昏昏欲睡

你会在怀孕早期感到困倦,尤其是在白天。孕酮的增加会导致睡眠模式的突然变化。这种激素调节女性的生殖周期,使你昏昏欲睡。孕酮产生热量和催眠会导致疲劳和早睡,使你疲劳。有些人总是感到感冒。

一项名为妊娠和产后睡眠结构的纵向变化的研究发现,在妊娠的前三个月,睡眠总时间增加,但睡眠质量较差,因为经常醒来。深度睡眠也比怀孕前减少。大多数女性都有困倦、疲劳和抑郁的症状。

2.身体变化引起的不适

孕期胸部又软又痛,使你很难舒服地睡觉。如果你喜欢俯卧,那么当肚子开始凸起时,你就会觉得不舒服。

解决方法:

试着侧睡。此外,你必须穿合适的胸罩。睡觉时可以穿舒适的运动胸罩或孕妇睡眠胸罩,用身体枕头支撑疼痛的乳房。

3、尿频

孕酮还对无休止的排尿欲望负有部分责任,它对平滑肌的抑制作用刺激了这种欲望。随着妊娠的进展,肿块也会压迫膀胱,从而增加排尿频率。你经常醒来小便,所以它会干扰你晚上的睡眠。

解决方法:白天多喝水,睡前少喝水。还要戒掉含咖啡因的饮料,如茶、咖啡和可乐。

4、恶心

孕吐在怀孕前12周很常见,大多数女性在一天中的任何时候都会感到恶心。它也会在晚上叫醒你,扰乱睡眠。妊娠期低血糖会加重恶心。

解决方法:

咨询医生后,可以尝试一些草药或补充剂来缓解恶心。姜是克服这个问题的好方法。按摩也有帮助。

5、胃灼热

孕酮可以放松你身体的一切。它还可以放松从食道进入胃的平滑肌。因此,它会使胃的内容和酸流回食道,导致餐后消化不良,扰乱晚餐后的睡眠。

解决方法:

睡觉前要留出适当的时间消化食物。慢慢咀嚼,记录可能导致问题的食物。

6.压力和焦虑

怀孕后的前三个月是惊喜和兴奋的结合,尤其是对于新妈妈。有些女性在适应生理和心理变化的同时可能会感觉很好,而另一些女性则会感觉很糟糕。一项针对第一位母亲和有经验的母亲的研究表明,有经验的母亲每晚睡45分钟到1小时

解决方法:

如果你压力太大,写下你的感受,试着找到解决办法。你应该在睡觉前做一些舒缓的活动,比如喝一杯热牛奶,洗个热水澡,听一些好的音乐,或者做一些放松的运动。

妊娠早期最佳睡姿

当你经历了上述所有干扰你睡眠的问题时,你如何获得宝贵的睡眠?

1、侧睡

侧卧比平躺好得多。侧卧,膝盖弯曲是最舒适的睡眠姿势。最好的睡眠姿势是左侧的睡眠姿势。右侧睡眠会对肝脏造成压力,医生会要求你避免这种情况。左边是最好的位置,因为它可以防止子宫对肝脏施加压力,让胎儿通过胎盘获得足够的氧气和营养。它还可以改善血液循环,减少母亲和胎儿在获得最佳血流时消耗的能量。

如果你在左边睡了很长时间,你感到累了,你可以把位置换到右边。你可以随意从一边换到另一边,但确保你不要长时间睡在右边。

2、仰卧

在怀孕早期,如果你习惯了这个姿势,你可以选择仰卧。然而,随着怀孕的进行,你应该避免平躺。这是因为子宫的发育会对背部肌肉、脊柱和主要血管造成压力,从而改变你和婴儿的血液流动。

仰卧睡觉也会引起肌肉疼痛、肿胀和痔疮。这种睡姿会导致血压下降,从而导致头晕。对一些女性来说,这会导致血压升高,可能导致打鼾,最终导致睡眠浅呼吸。平躺着睡,半坐的姿势,靠着几个枕头就可以了,这对那些胃灼热的人很有帮助。

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