如今，许多人明白怀孕后不能多走路的说法是不科学和客观的。事实上，在怀孕期间进行适当的运动对母亲和胎儿都有好处有好处的！

如果你在怀孕期间没有特殊情况，医生不建议避免锻炼，你仍然可以像往常一样生活和工作。在此基础上，在怀孕期间做一些适度的运动对你有好处！

为什么孕期提倡运动，有什么好处？

1、可预防颈肩腰痛

对于孕妇本身来说，适当的运动可以有效的预防，或者减轻怀孕期间腰痛等不适，提高身体的舒适度，帮助提高怀孕期间的生活质量。

2、改善和增强孕妇的体质

这个度孕妇不感到疲劳主要是。适度的运动可以促进身体的血液循环，缓解身体疲劳，帮助促进母亲和婴儿的新陈代谢；母亲的身体增强有利于婴儿各种系统的发，提高其免疫力。

3、能控制孕妇的体重

运动不仅可以避免孕妇体重过度增加，增加身体负担，而且可以将婴儿的大小控制在一个合理和安全的范围内，更多有利于以后自然分娩。

通过适当的运动，孕妈可以增强体质，大大降低各种妊娠并发症的风险！

怀孕期间运动的注意事项

此外，要注意的一点是，在考虑孕期运动之前，首先要注意是否有禁忌症：

如果没有上述相关的禁忌症，那么你可以在怀孕期间进行适当的运动！

怀孕期间如何锻炼？

1、不要空腹运动，补充足够的水分。

2、运动前后，拉伸和放松需要5-10分钟。

3、建议运动强度保持中等(运动时可以正常交谈，不会出汗，身体不会太累)。

4.如果孕前没有锻炼习惯，孕期锻炼应该是循序渐进。可以先从每天锻炼10分钟，每周3次开始，逐渐过渡到每天锻炼20-30分钟，每周5次。

5.如果你在怀孕前总是有锻炼的习惯，你可以在怀孕期间继续大部分孕前锻炼，但尤其是控制运动强度，不能超过孕前运动的强度。

无论上述哪种情况，建议在专业人士的指导下，根据自身情况和不同妊娠阶段的变化，及时调整运动内容和强度。

比如早孕，避免重复提举重物，因为某些活动可能会增加自然流产的风险；避免在妊娠中期和晚期进行仰卧或挤压或拉伸腹部的运动。

可以尝试孕妇瑜伽散步等如有氧运动，可以增加一些低负荷、低强度的力量训练。

要避免高温热瑜伽，高温普拉提、快速变向的剧烈运动(如篮球、羽毛球)大重量训练。

简单来说，孕期运动要适度，一切都要以身体感受为准~

#伟大的中国医生#@头条号@头条健康@头条健康情报局