怀孕后，孕妈做这3个运动，不仅锻炼身体还能帮助分娩（生完孩子后,我也因为怀孕反应感到各种不适）

怀孕后，大多数孕妈听到多运动这个词都会皱眉。我觉得大部分孕妈和我一样，在怀孕之前都懒得动身体。

虽然你每天都需要减肥和锻炼，但当你真的想去健身房时，你会提出各种各样的理由来逃避。为了避免运动，我曾经撒谎说我一个月来四次。我真的很努力地逃避运动。

生完孩子后，我也因为怀孕反应感到各种不适。这个时候，我告诉我让我锻炼。我只想挥挥手拒绝，继续瘫在床上。

然而，学习过一些怀孕知识的孕妇会知道，适当的怀孕锻炼是非常好的，特别是对于想要自然分娩的孕妇，怀孕锻炼也可以帮助顺利分娩。

此外，在真正的运动之后，我发现怀孕期间的运动不同于普通的运动。这并不意味着让怀孕的母亲跑步，快走，做一些激烈的项目。怀孕期间的许多运动都是简单的动作。有时他们甚至不流汗，但他们的身体正在慢慢改变。

今天我就给大家介绍一些我平时一直在做的运动。

1. 凯格尔运动

除非医生告诉孕妈整个孕期都要卧床休息，否则我觉得所有孕妈都应该做这个运动。凯格尔运动最大的好处就是可以帮助孕妈预防大小便失禁的尴尬，无论是在怀孕期间还是在分娩后。我们都知道盆底肌肉是一种非常重要的肌肉。子宫、膀胱和肠道都需要它的支撑。锻炼盆底肌肉对这三个部位也有好处。它不仅可以改善尿失禁，还可以改善痔疮。分娩后夫妇的生活不会受到影响。

想要自然分娩的孕妇需要更加注意。多做凯格尔运动，增强盆底肌肉，使自然分娩更容易。大多数自然分娩的孕妇无法逃避会阴侧切或外阴撕裂，但经常做凯格尔运动可以降低侧切的可能性，在分娩后恢复得更快，在分娩前恢复得更快。

它也很容易做到。你可以随时随地做。就像憋尿一样，收缩阴道和肛门附近的肌肉，保持收缩十秒钟，然后慢慢放松，然后反复收紧。你可以每天分成三组，一组20次。我在早上、中午和晚上分成三组。孕妇可以根据自己的喜好和习惯来做。

2. 骨盆倾斜运动

我不知道有多少怀孕的母亲，像我一样，怀孕后背痛，因为他们的胃一天比一天重，这对身体造成了沉重的负担。当腹部没有力量时，他们必须依靠整个背部来支撑体重，这将在很长一段时间内变得难以忍受的背痛。

骨盆倾斜运动是一种简单的运动，可以增加腹部力量，减轻背痛。对于像我这样经常在办公桌前工作的人来说，这也是非常有效的，可以减轻坐骨神经的疼痛。

动作是放松身体，靠墙站立，腰部和背部靠近墙壁，吸气和呼气，重复几次。当你也可以站立时，保持背部姿势不变，然后前后摆动骨盆，以增加骨盆的灵活性，也有助于分娩。你可以一天做三到五次，每次大约五分钟。

3. 抬髋运动

这个练习是我从一本怀孕的书中学到的，主要是为了缓解阴部的疼痛。因为当胎儿长大后，它会压迫耻骨，使耻骨变得非常痛苦。当我看到书中的介绍可以缓解疼痛时，我试了一下，这对我很有用。

这项运动还需要另一个人的帮助。当然，候选人是丈夫。我们经常利用这段时间聊天，培养感情。他对我怀孕的感觉更不舒服，更直观。

具体操作是我平躺在床上，然后放松身体，弯曲膝盖。我丈夫把手放在我的胯部，然后慢慢地举起来，放下一段时间。在这段时间里，他完全在努力工作。我只是放松。我每天做十次这个练习，因为我的肚子很大，我不敢长时间平躺。我担心它会压在我的身体里面。

即使这些运动看起来很简单，怀孕的母亲也应该小心。只要他们有任何不适，立即停止。然后在运动前后补充更多的液体。多喝水总是无害的。如果怀孕的母亲想尝试更剧烈的运动，她必须提前问医生。运动时间不能太长。我认为控制在30-40分钟内是很好的。

我是一个有很多钱的二胎妈妈。你听说过所有这些运动吗？你怀孕的时候做过什么运动吗？来留言板和我交流吧~