孕妇提高睡眠质量的方法（孕期失眠怎么办?9种方法帮助准妈妈睡个好觉）

进入妊娠中期后，由于婴儿的增加和子宫体积的扩大，准妈妈们经常感到非常不舒服，无法入睡。以下9种方法可以有效地帮助准妈妈睡个好觉，不妨试试。

孕期失眠的原因

怀孕后，准妈妈体内的激素发生变化，神经变得非常敏感，容易出现焦虑、易怒、悲伤、易怒等情绪变化，往往容易失眠。此外，怀孕期间尿频、腿抽筋、背痛等，也是准妈妈难以入睡的原因。

那么，有什么方法可以改善睡眠呢？

改善孕期睡眠的方法

1.睡前不要吃难以消化的食物

许多孕妇在怀孕后，尤其是在怀孕中期，食欲很好，一天可以吃五六顿饭，晚上，也可以吃一顿美味的小吃，事实上，这不利于睡眠。吃得太晚很容易导致肥胖和胃胀。此外，睡觉前，最好不要吃难以消化的食物，如红薯、玉米、土豆、油炸食品等容易产生饱腹感，导致胃部不适。

2.睡前洗个热水澡

睡前洗个热水澡可以促进血液循环，放松心情。准妈妈睡不着的时候，可以洗个热水澡，尤其是冬天，身体暖暖的，睡得更好。

3.睡前喝牛奶

睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠，因为热牛奶可以增加人类胰岛素的分泌，促进氨酸进入脑细胞，使人类大脑分泌血清素来帮助睡眠。牛奶中含有色氨酸，可以镇静和平静，有利于准妈妈安全入睡。

4.睡前搓搓脚心

准妈妈可以在睡觉前用拇指搓脚，不仅能刺激脚心神经，促进血液循环，还能滋阴补肾，滋养脏器，提高睡眠质量。

5.睡前少做剧烈运动

睡前做跑步、跳绳、爬楼梯等剧烈运动，容易使神经兴奋，难以入睡。这时，最好静静地看书报，和准爸爸一起数胎动，给宝宝听睡前音乐，这样在身心放松的状态下更容易入睡。

6.睡前泡脚

每天睡前泡脚不仅能促进足部血液循环，降低局部肌肉张力，还能消除疲劳，改善睡眠，对睡眠质量低、怕冷的准妈妈有很好的效果。经常难以入睡的准妈妈可以试试。

7.睡前喝蜂蜜藕粉

蜂蜜含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等，能调节神经系统，如藕粉，能促进睡眠；准妈妈睡不着的时候，可以泡一杯蜂蜜藕粉喝。

8.睡前做舒缓瑜伽

准妈妈可以根据自己的情况在睡觉前做一些舒缓的孕妇瑜伽，让自己睡得更香。因为练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性，还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，让准妈妈保持平和的心态。

9.睡前梳头

睡前梳头可以提高睡眠质量，加速睡眠。中医认为头部有很多穴位，通过梳理可以达到按摩和刺激的效果，可以平肝、止痛、明目、安神等。准妈妈睡觉前可以用牛角梳、玉梳或木梳按摩头皮和头部穴位，这样可以睡得更香。

推荐改善睡眠的食谱

◆冰糖银耳莲子汤

准备食材：

银耳10克，莲子6克，红枣10个，冰糖适量。

做法：

1.银耳浸泡后，去除根部沉积物和杂质，撕成片放入碗中；红枣洗净去核备用。

2、砂锅加入适量清水，加入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。

3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，放入碗中即可。

功效：

银耳性平，味甘淡，具有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心安神的功效。适合孕期睡眠不好的准妈妈。

◆枣竹灯心粥

准备食材：

枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

做法：

1、将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放入锅中。

2、用糯米煮粥，取出纱布包，即可食粥。

功效：

枣仁养心安神；玉竹滋阴养液；灯心草清心火；糯米滋阴益气，中健胃。四种产品一起煮成粥，可以滋阴清火，安神镇静，消除烦恼。吃的时候可以喝冰糖。

◆百合绿豆奶汤

准备食材：

鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。

做法：

1、鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。

2、将百合、绿豆加少量水放入锅中煮熟，放入牛奶再煮一会儿。

3、吃的时候可以加些冰糖调味。

功效：

百合含有淀粉、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2.维生素C等营养素还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有促进睡眠的物质色氨酸，是睡不着的准妈最好的安眠食品。

◆八宝酿梨

准备食材：

糯米250克，香水梨6克，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣2克，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。

做法：

1.将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼切成碎片，与瓜子仁一起放入糯米中，加入猪油和200克白糖。

2、生梨去皮，顶盖连梨切，心空，做糯米，盖上梨盖，蒸，放入盘子中；然后将净水放入锅中，加入10克糖，煮沸后，用水淀粉增稠，倒入梨上。

功效：

梨具有润燥消风、醒酒解毒、滋补心脾的功效。秋天气候干燥。多吃梨、糯米和莲子有助于滋养心灵。作为准妈妈，下午小吃最好。

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