孕期饮食一定要注意粗细搭配,均衡饮食,这样可以预防孕期疾病(孕妇如何做到科学搭配平衡饮食)

不过专家提醒,粗粮中含有大量纤维素,孕妈在吃粗粮时要注意量,否则会影响孕妇对钙、铁等微量元素的吸收。1、小米小米富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素、淀粉、水等营养物质,孕妇吃小米,可补充妊娠所需的各种营养物质,促进胎儿的健康发育。

怀孕四个月的琳琳来到医院做产前检查,但医生诊断她营养不良!但是琳琳不明白。她在怀孕期间买了最好的食物和水果。她怎么会营养不良?经过仔细询问,医生找到了原因。原来琳琳从怀孕前就不喜欢吃粗粮,喜欢吃那些美味的食物。医生告诉琳琳,人们的饮食应该与厚度相匹配,以获得丰富的营养,更不用说怀孕了。

一、孕期如何吃粗粮?

根据《中国居民饮食指南》的建议,孕妇在怀孕期间的食物量应为:谷类200-250g,薯类50g,不少于三分之一的全谷物和杂粮;300-5000种蔬菜g,其中,绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占三分之二以上;200-400水果g;鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏)g;牛奶300-500g;大豆类15g,坚果10g;烹调油25g,食盐不超过6g。

孕妇的饮食注重营养平衡,厚度搭配,肉和蔬菜搭配,粗粒毕竟味道粗糙,难以吞咽,所以不应该单独吃。把粗粒和细粒结合起来,比如把豆子和米饭、小米和米饭混合成粥,把牛奶加入麦片粥,把大豆和玉米磨成粉,煮成糊状,或者把玉米粉和蔬菜混合成蔬菜球,可以吃粗粒,不仅味道好,而且营养丰富。

不过专家提醒,粗粮中含有大量纤维素,孕妈在吃粗粮时要注意量,否则会影响孕妇对钙、铁等微量元素的吸收。

二、哪些粗粮适合孕期食用?

1、小米

小米富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素、淀粉、水等营养物质,孕妇吃小米,可补充妊娠所需的各种营养物质,促进胎儿的健康发育。孕妇吃小米,可以补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力,消除妊娠引起的疲劳,保持情绪,减少妊娠常见的抑郁症状。

2、玉米

玉米不仅口感软糯,而且富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白等营养成分。因为玉米中有很多粗纤维,孕妈吃了之后肠子变宽,消除了便秘,也有助于肠胃的健康,加强了肠壁的蠕动,有助于清除体内的废物,促进新陈代谢。对于孕妇来说,多吃玉米也是预防妊娠高血压综合征、肝胆炎症和消化不良的好方法。此外,服用玉米煎水还可以利尿降压,清热止泻,防止胎毒等。

3、紫、红薯

甘薯味甘扁,具有健脾养心、益气通乳、祛除脏毒的功效。紫色土豆富含蛋白质、氨基酸和天然矿物质。它们很容易被人体吸收。它们可以留在血清中,修复心肌,增强身体免疫力。土豆中的纤维素可以促进肠道蠕动,刺激排便。然而,红薯比其他食物含有更多的搪瓷,妊娠期糖尿病患者不应该吃更多。吃得太多可能会导致肠胃胀气,不容易消化,所以不要一次吃得太多。

4、荞麦

荞麦富含蛋白质和氨基酸,能促进胎儿健康发育,增强孕妇免疫功能。荞麦含有大量的微量元素,如铁和锌以及膳食纤维。它的含量比普通谷物更丰富。它能有效降低人体血脂和胆固醇,还含有维生素E、烟酸和芦丁。所以荞麦的营养非常丰富,孕妈吃起来非常有益。

5、山药

山药具有很高的营养价值。它能为人们提供粘液蛋白,健脾健胃,增强免疫力。丰富的碳水化合物还可以平衡血糖,保护肝脏,解毒。它不仅是孕妇的健康食品,也是我们普通人的健康食品。

专业医生还说,孕妇可以吃山药,可以补充气和脾脏,蛋白质含量很高,但山药本身没有味道,很多人会蘸糖吃,孕妇最好不要蘸糖吃,汤里面放一些。

6、糙米

每100克糙米胚芽中合蛋白3克,脂肪1.2克,维生素,B1、B2各2 .5克、维生素E1.8克、维生素C 5O维生素毫克A 50毫克,250毫克烟草碱酸,250毫克叶酸,20毫克锌 15毫克,铁20毫克,磷15毫克。孕妇每天都需要服用这些营养素,所以糙米也非常适合孕妇食用。

7、赤小豆

红豆含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠排便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、防结石、健身减肥等功效。红豆含有较多的皂苷,可以刺激肠道。因此,它具有良好的利尿作用,有利于控制妊娠水肿。

由于红豆的药性较低,具有消肿利尿的作用,尿频、小便清长的孕妇应少吃或不吃红豆,身体较瘦的孕妇不宜食用红豆。

那么,怀孕的妈妈们还记得吗?孕期饮食一定要注意粗细搭配,均衡饮食,这样可以预防孕期疾病,让宝宝获得更全面、更健康的营养。

这篇文章是有宝宝原创,未经许可请不要转载!

来自网络的图片。

家里有宝宝,接地气的科学孕产育育儿经,关注我们,一起做一个快乐的孕妈,一起分享养育路上的点点滴滴。

孕期饮食一定要注意粗细搭配,均衡饮食,这样可以预防孕期疾病

本文来自投稿,不代表爱孕网立场,如若转载,请注明出处:https://www.aiywan.com/yqbk/7563.html

阅读 28
上一篇 2022-12-31
下一篇 2023-01-02

相关推荐

发表评论

登录后才能评论

评论列表(128条)

  • 爱孕网

    2024-03-29~暂无数据~

欢迎来到爱孕网