吃货准妈妈必收!孕期零食白名单（成功通过这些标准零食,准妈妈可以放心,适量食用!）

怀孕后，许多准妈妈都说自己心情不好，总是想发脾气。

如何拯救不快乐？吃吃零食吧。

吃零食可以在一定程度上减轻压力，让准妈妈感到快乐。此外，孕妇在怀孕期间经常感到饥饿，许多她们喜欢吃的东西受到限制，更容易变得贪婪……适量吃零食可以让准妈妈放松，更有满足感。

而且，吃零食对妈妈和宝宝也有很多好处。怀孕期间如何选择健康的零食，不仅可以安慰孤独的嘴巴，还可以吃得健康style？ 一起来看看吧！

要想怀孕过得好

要牢记零食标准

准妈妈买零食时，记得用这些标准来衡量：

? 新鲜营养

试着吃有营养价值的新鲜零食。许多准妈妈更喜欢腌制零食，比如李子。但是腌制零食的钠含量通常很高，多吃会对肾脏造成负担。

? 少油少糖

准妈妈尽量少吃油炸、膨化等高脂肪食物，以及糖果、巧克力等高糖食物。

成功通过这些标准零食，准妈妈可以放心，适量食用！

准妈妈的零食白名单

粗粮食品

孕期长，准妈妈常有孕吐、便秘的症状。

粗粮食品能中和孕妇体内过多的胃酸，缓解孕吐不适，并能帮助肠胃蠕动，促进排便。全麦面包或饼干具有低GI、高膳食纤维这是一个很好的选择。

但是准妈妈在选择的时候，要多看配料表，选择配料表顶部的全麦粉产品。因为市面上有很多假全麦食品，只加了很少的全麦粉，其实就是糖指数高的白面包。

新鲜水果

水果也是许多准妈妈最喜欢的优秀选手。准妈妈多吃水果，不仅能让嘴巴不闲着，还能增加营养，太棒了！

准妈妈根据孕期营养需求，选择水果，品类尽量多样化。

● 怀孕早期，吃富含叶酸的水果，例如：柑橘、橙子等，有益于防止胎儿畸形；

● 孕中期和孕晚期，吃低糖含量的食物西红柿、苹果等，是的降低血糖有一定效果。

坚果家族

坚果含有十几种重要的氨基酸，这些氨基酸氨基酸是脑神经细胞的主要成分，可以增强大脑和智力，增强记忆力；另外，它还含有对脑神经细胞有益B族维生素、钙、磷、铁、锌等元素，非常适合入选准妈妈常备零食清单。

需要注意的是，坚果有自己的能量光环，不能吃太多。。建议控制每日摄入量，选择坚果独立小包装。尽量选择原味坚果，坚果比盐烤、蜂蜜等口味更健康哦！

奶制品

关于孕期不可忽视的营养C位”，当属奶和奶制品。它提供蛋白质、钙DHA、胆碱、铁、锌等。多元营养支持。

确保关键营养均衡不缺，对准妈妈和宝宝都很重要。尤其是在怀孕的中后期，孕妇经常抽筋，通常是因为缺钙。胎儿和婴儿的生长速度加快，身体组织和器官的发育也需要更多蛋白质作为成长的基础。

建议准妈妈选择蕴含丰富DHA，低脂肪，低糖指数，高纤维妈妈奶粉，帮助长胎少肉哦。