为什么睡得不好?怎样才能让自己睡得好?（为什么睡得不好?怎样才能让自己睡得好一点）

怀孕是一段特殊而美好的人生旅程，

九个多月

与婴儿血脉相连

心有灵犀

宝宝一闪一笑

一动一静

似乎孕妇都能感应到~

但也有孕妈说

怀孕是如此令人难忘

其实是因为——

睡得不好！

为什么睡得不好？

怎样才能让自己睡得好？

NO.1

谁在影响睡眠？

尿频

妊娠早期子宫增大，膀胱压迫，孕妇容易尿频，妊娠中期，子宫进入腹腔，尿频症状略有缓解，妊娠晚期，子宫进一步增大，尿频更明显。

尤其是晚上，孕妇经常要晚上上厕所，有些孕妇可能要起床四五次，醒来后睡不着觉，苦不堪言。

身体不舒服

怀孕后，身体可能会出现不适，如早孕常出现恶心、呕吐、妊娠中后期，随着妊娠周的增加，身体负荷增加，心悸、气短、下肢水肿、背痛等，也会影响睡眠质量。

想得太多

怀孕后，孕妇很容易有各种各样的担忧：婴儿发育正常吗？今天的产前检查结果还没有出来，会不会不正常？婴儿是臀部位置，会转身吗？如果自然分娩不能怎么办？是男孩还是女孩？……

过于担心，容易失眠、多梦，甚至做噩梦，严重影响睡眠质量。

NO.2

如何解决

改善尿频

孕妇白天可以补充更多的水分，晚餐后，可以适当减少饮用水量，避免喝甜饮料、咖啡、浓茶，睡前小便。

寻找舒适的睡姿

医生通常建议孕妇睡在左侧，可以改善子宫右旋，减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加胎儿的血液供应。但是，总有例外——有些孕妈觉得左侧卧位一点都不舒服，怎么办？并不是所有的孕妇都适合左侧卧位，也不仅仅是用这种姿势睡觉，只要孕妇感觉舒适的姿势可以哦，简而言之，如何舒适地睡觉！但是，如果睡觉不舒服，又该怎么办呢？——也许你需要一个适合你的孕妇枕头。

放松身心

孕妇应学会调整自己的情绪，放下思想负担，尽量不要让自己的情绪变化太大；白天适当锻炼，激活身体，不仅能减轻压力，还能延长深度睡眠时间；养成规律的睡眠时间，睡前洗个热水澡，缓解神经紧张，听柔和的催眠曲，帮助睡眠。