怀孕期间血糖高的孕妇在饮食和生活中应注意什么?（怀孕期间血糖高的孕妇在饮食和生活中应注意什么饮食）

在中国，据统计，妊娠期糖尿病的发病率已经达到近20%，这个概率还是比较高的。通常，孕妇每次产前检查血糖。在妊娠24-30周期间，他们还需要做糖耐量筛查妊娠检查项目，以了解孕妇的血糖情况。

我的同事小玲在产前检查中发现她的血糖很高，而且她没有耐糖。她非常紧张，担心对胎儿和婴儿的影响。怀孕期间血糖高的孕妇在饮食和生活中应注意什么？

控制好饮食

很多孕妈都说怀孕后饥饿感比较明显，不要因为放纵自己，大吃大喝哦，这样容易引起血糖升高。

高血糖的孕妈要规划好自己的日常饮食，合理饮食，饮食清淡，避免高糖、高盐、重口味、辛辣食物；

不建议吃太多的米饭、馒头和其他精致的米粉产品血糖指数相对较高，孕妇的血糖摄入量高，应用粗粒代替部分或全部主食，做厚度搭配。

蛋白质含量较高的食物，如蛋类、鱼类、豆腐、乳制品等，不仅能满足体内营养均衡，还能增强饱腹感。

每日水果不应超过500g，每天不要吃太多升糖指数高的水果，比如葡萄、西瓜、菠萝、哈密瓜、黄瓜、西红柿等。

选择低糖的食物，如无糖饼干、低糖牛奶、豆浆等，不要喝甜点、甜饮料。

孕妈可以将一日三餐调整为一日多餐，这样就不会一次吃太多的糖，还可以减轻肠胃负担，提高消化能力，避免性血糖升高。

运动不能少

一些高血糖孕妈认为少吃一点，可以整天卧床养胎而不运动，这种想法是不可取的。

如果没有特殊的身体不适需要卧床休息，怀孕期间的锻炼是必要的。运动可以帮助身体更好地调节胰岛素输出，然后控制血糖水平，不仅有利于婴儿的生长，而且可以促进孕妇的分娩和产后恢复。

孕妈可以根据自己的喜好和运动能力选择快走、孕妇锻炼、瑜伽和简单的家务活，每天30分钟左右，以免感到疲劳为宜。

合理增体重

怀孕期间体重不可避免地会增加，为了保证宝宝的营养，饮食会比以前多一点。但是这并不意味着孕妈可以放飞自己。

尤其是高血糖的孕妇，体重增加过多不仅会增加妊娠高血压和妊娠糖尿病等各种妊娠疾病的风险，还会导致胎儿体重过多，影响分娩。

怀孕期间体重增加取决于怀孕前的体重。孕前体重过低者体重增加较多，孕前超重者和肥胖者体重增加较少。(如下表所示)

高血糖孕妈一日饮食推荐：

早上：你可以喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，然后加入一些主食。主食最好是粗粮，尤其是燕麦片、红薯和玉米饼，可以防止血糖升高，补充足够的维生素、蛋白质、氨基酸等。

午餐:主食可以选择糙米、荞麦面等高谷物，如玉米、红薯、南瓜等。瘦肉、鱼、鸡、鸭等。可以吃肉类菜肴。每餐选择一两种，然后搭配一些炒菜、凉菜、豆制品等。，以确保营养摄入丰富均衡。

晚上：晚餐吃容易消化的清淡饮食。你可以选择少量的主食，如糙米和粗粮。你也可以喝一些小米粥、绿豆粥和红豆粥，与蔬菜和豆制品搭配；睡觉前不要吃任何东西，以免饱腹感影响睡眠质量。

早上和下午两餐之间，即上午10点，下午4点左右还可以吃一些黄瓜、西红柿或无糖饼干等。