到了孕晚期，我最好的朋友有点臃肿，行动也不是很方便，所以我最好的朋友更愿意躺在床上休息。我最好朋友的婆婆每天都督促我最好的朋友锻炼。多走走，这样自然分娩更容易！但是我最好的朋友觉得过了一会儿就累了，所以她逃避说她不想去。

为了鼓励女朋友多锻炼，婆婆每天带女朋友去买食物，所以女朋友有点不开心，秘密和丈夫开玩笑说：有那么多孕妇没有锻炼也自然分娩，以后你不要让妈妈带我去买食物！出乎意料的是，我丈夫这次站在婆婆一边，我在网上检查，孕妇多走路有利于自然分娩，自然分娩恢复快，剖腹产太痛苦了！

听到丈夫我丈夫这么说时，我最好的朋友看到朋友圈里有很多和自己预产期差不多的宝妈，为了自然分娩，闺蜜也加入了孕期走路的群体。因为闺蜜怀孕前有锻炼的习惯，每天适量锻炼并不难。

在怀孕期间，由于行动不便，孕妇对运动的热情受到了很大的影响。一些孕妇会感到困惑，你必须在怀孕期间坚持锻炼吗？不锻炼有什么缺点？

孕期运动不足带来的不利影响

1、便秘

邻居张姐姐最近在怀孕期间便秘有点严重由于无助，张姐姐不得不去医院寻求医生的帮助。医生说，除了更注意饮食外，适当的锻炼也会缓解便秘。建议张姐姐适度散步，这有助于肠道通畅。

孕妇在怀孕期间，由于体内激素分泌不同，胎儿对肠道的压迫，更容易便秘，适当的运动可以缓解这种情况，促进肠道蠕动，帮助孕妇更充分地消化食物。如果孕妇长期卧床休息或久坐，会抑制肠道蠕动，食物消化变得更加困难。

2、孕妇肥胖，胎儿体积过大

孕妇在怀孕期间的食欲会越来越好，每天摄入更多的营养，在这种情况下，缺乏适当的锻炼很容易导致肥胖。怀孕期间体重增加也是一种更危险的情况。这也可能导致胎儿过大。胎儿过大会增加一定的风险因素，自然分娩的概率也会受到影响，正常分娩的可能性会大大降低。

3、腰酸背痛等身体不适

孕妇经常躺在床上也会有一些不适，如腰痛，这使孕妇在怀孕期间感到不舒服。躺得太多并不像孕妇想象的那么舒服。医生提醒，长时间卧床也会对孕妇产生情绪影响，如抑郁等。适当的锻炼可以帮助孕妇放松，锻炼肌肉和骨骼。

孕妈走路也很讲究

1、孕妈什么时候适合走路？

通常在妊娠早期，胎儿的状态不是很稳定，此时如果孕妇活动太频繁也不合适。孕妇要注意胎儿的保护，顺利度过这个不稳定的阶段。在娠中期，胎儿情况基本稳定，此时孕妇运动时间可增加，每天半小时更合适。在妊娠晚期，适动有助于分娩。但也要考虑个体的特殊性，有些孕妇会因为走路过多而早产，所以走路也要看情况。

怀孕期间走路一定要限定步数吗？步数越多越好？

显然，这有点太严重了，每个孕妇的身体素质都不一样，步数自然不能统一限制，步数越多越好。怀孕期间，孕妇的身体状况会有点敏感和虚弱。如果她们每天故意追求1万步的时钟，这显然是一个更危险的情况。

如果孕妇有锻炼的习惯，那么孕期锻炼的限制就会少一些，孕妇也能更好地适应锻炼的节奏。如果孕妇在怀孕前没有锻炼的习惯，在怀孕期间增加锻炼会显著造成孕妇的身体负担。所以怀孕期间需要锻炼，但锻炼量的设置并不总结。

一般来说，孕妈走路要散步，调整呼吸，不宜过于强烈。医生建议孕妇在身体状况良好的情况下，可以尝试每天锻炼三次，每次时间可以随机调整，30分钟左右更合适。

孕期运动可以调节孕妇的情绪，缓解孕期的焦虑，有利于孕妇的情绪舒展。当然，过于严肃的打卡运动不适合孕妇的运动量衡量标准。为了保证孕妇和胎儿在怀孕期间的安全，适当的运动量是可以的。过度剧烈的运动不适合孕妇。

这些情况不能走

对于前置胎盘的孕妇，在妊娠晚期，多走路很容易导致胎儿早产。这是因为在妊娠晚期，前置胎盘会导致孕妇胎盘在子宫下方，此时运动会导致宫缩。甚至会导致早产，

这种情况不仅不适合锻炼，而且在日常生活中也要小心正常行走。对于有早产或小产迹象的孕妇，锻炼应该更加小心，卧床休息是最安全的怀孕方式。

可以看出，不同孕妇在怀孕期间是否应该锻炼的衡量标准是不同的，盲目地竞争锻炼量或痴迷于锻炼步骤打卡并不合适。孕妇应确保身体不会处于过度疲劳的状态。过度运动会增加孕妇的身体负担，也会影响胎儿的正常发育。

怀孕期间，孕妇的身体动作不方便，此时出去散步需要有家人陪伴，以确保孕妇的安全。特别剧烈的活动并不适合孕妇。此外，如果孕妇在怀孕前没有锻炼习惯，在怀孕期间避免过度锻炼，否则超过身体的承受能力超过损失。

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我是静妈妈，女孩妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，医生、药师、营养师、心理咨询师，为成千上万的父母提供育儿咨询。我希望我的建议能帮助你解决照顾孩子的困惑和麻烦！

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