我的朋友怀孕八个月了。周末，她一起出去喝下午茶。晶妈发现她真的胖了很多，甚至慢了很多。晶妈问她：你怎么了？为什么现在走两步就喘三口气，你这么累吗？现在月份大了，真的越来越累了，我经常感到背痛，是不是因为我缺钙了？你每天都吃补钙产品吗？晶妈说：你每天都吃补钙产品吗？是的，每天都吃。这不应该是缺钙的原因。应该是你累了。”

很多人说怀孕期间腰酸背痛是由于缺钙引起的，所以很多怀孕的妈妈总是给身体补钙，吃一些补钙产品。怀孕期间，妈妈不要因为腰酸背痛而过度紧张，也不要过度补钙。必要时适当补充一些钙片。怀孕期间腰酸背痛是正常现象，不一定是因为缺钙。很可能是孕妇在不经意间累了。

一般来说，如果我们在怀孕期间饮食均衡，加上每天500毫升的牛奶，我们通常每天需要1000毫升的钙，或者每天不喝牛奶，每天补充500毫克的钙片。

如果每天有足够的钙，背痛很可能与缺钙无关。

为什么妈妈在怀孕期间会感到背痛？

子宫不断增大

随着时间的推移，孩子在母亲的子宫里越长越大，子宫的扩张压迫母亲的腰，子宫向前拉，腰肌的力量会随着时间的推移而增加，会导致腰肌劳损和背痛，这是正常的生理现象，母亲不要太担心。

2、坐姿不正确

孕妇在怀孕期间很容易感到疲劳，就像一个正常人背着孩子很长一段时间一样，普通人很难忍受。母亲在怀孕期间经常保持不正确的站立姿势和坐着姿势，这也会导致怀孕期间的背痛。即使是通常睡得太硬的床，坐得太硬的凳子，太硬的枕头也会导致孕妇背痛。

3、盆骨前倾

科学数据显示，约67%的产妇有产后下背痛 ，而且孕前有82%的下背痛产后LBP持续18个月。

孕妇身体疼痛的原因是骨盆向前倾斜。孩子长大后，母亲的臀部支撑不足胃的重量，会导致圆韧带不断拉扯，此时疼痛会引起身体的自然反应，做骨盆向前的姿势来减轻疼痛。

十月怀孕，每个怀孕的母亲都很努力，但在努力工作的同时也会感到很快乐。母亲在怀孕期间紧张和敏感，所以在这段时间里，父亲应该更加关注母亲的情绪，母亲也可以更加关注相关知识来调整自己的状态，丰富自己的知识。

孕期过量补钙对孩子有害吗？

1、影响其他营养物质的吸收

许多孕妇担心孩子会缺钙，所以拼命吃很多钙产品，这种方式非常错误，过量钙会影响其他营养物质的吸收，特别是钙有些成分会影响铁、锌等营养物质的吸收和代谢，婴儿出生后会出现缺铁缺锌现象。这样，婴儿的免疫力就会下降，经常生病，影响婴儿的健康。

2、导致母亲便秘

根据《中国居民膳食指南》（2016版），孕妇钙的推荐摄入量为：早孕800mg/天，晚孕1000mg/天。

母亲过量补钙容易引起便秘，钙不能吸收会随大便排出，从而导致孕妇便秘更严重。

3、高钙血症

很多妈妈喜欢在怀孕期间吃很多高钙食物或钙片为宝宝补钙。事实上，这会导致新生儿摄入过多的钙。过量补钙还会导致新生儿高钙血症，导致宝宝血管硬化，影响视力和心脏功能。过多的钙会增加宝宝泌尿系统结石的风险。

补钙也要科学适量，营养指南的建议是，我们正常人每天的钙需求约为800毫克，但早孕（前3个月）需要800毫克，中孕（4至6个月）需要1000毫克，晚孕每天需要1000-1200毫克。合理补钙是儿童和母亲健康的选择。

孕妇感到腰酸背痛该怎么办？

1、纠正盆骨前倾现象

习惯性盆骨前倾是孕妇背痛的原因之一。适当的按摩和放松肌肉可以减轻孕妇的疼痛。孕妇骨盆前倾可以纠正：呼吸训练300S2.髂腰肌拉伸 30S；猎鸟狗/蚌式开合，每组15次，完成3组；深蹲，每组12-15次，完成3组。每天适当的运动和坚持这样做，可以减轻妈妈的疼痛，也有利于宝宝的胃。

2、控制体重

孕妇为了孩子的营养，总是吃很多东西来补充孩子的营养，也不管他们的体重是否超负荷。事实上，母亲的体重太重不仅不利于婴儿的生长发育，而且会增加母亲腰部的压力，所以怎么能不感到背痛呢？所以在怀孕期间，母亲应该适当地控制体重，均衡饮食，不要暴饮暴食。

建议孕中晚期每周体重增加不要超过一斤，控制在半斤。整个怀孕期间体重增加不要超过25斤。

3、不要做重活

孕妇在怀孕期间非常困难，所以母亲尽量避免弯腰举起重物，也不要勇敢地做一些繁重的工作。虽然母亲在怀孕期间做更多的运动对婴儿和母亲更好，但锻炼是合适的，而不是让母亲做一些更困难的运动。母亲可以适当地散步，做孕妇瑜伽等，即达到锻炼的目的，也可以帮助更好的分娩。

不是所有的疼痛都是由钙缺乏引起的，所以母亲不应该盲目地补充钙，在不确定的情况下可以去医院检查，然后根据医生的建议看看是否需要钙，如何科学钙，适当钙，以便更好地调整婴儿和母亲自己。

我是静妈妈，女孩妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，医生、药师、营养师、心理咨询师，为成千上万的父母提供育儿咨询。我希望我的建议能帮助你解决照顾孩子的困惑和麻烦！

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