经常吃鱼禽蛋瘦肉这些食物蛋白质含量高,利用率好（鸡蛋,鱼,瘦肉哪个蛋白质含量最高）

母亲营养充足，胎儿能吸收足够的营养，所以要特别注意孕期准备，尤其是以下几点。

1、补充叶酸

叶酸可预防胎儿神经管畸形，减少妊娠高脂血症的发生。豆类和橙子是含有叶酸的日常食物子、肝、菠菜、西兰花等，但由于叶酸在烹饪过程中容易流失，医生一般建议怀孕前三个月开始补充叶酸，对于一些叶酸吸收不良的孕妇，可能需要补充整个怀孕期间。

2、不要缺铁

铁可以预防早产，预防新生儿低出生体重。如果备孕期就已经出现了缺铁性贫血，一定要注意了，因为备孕期的女性不光要补充自己所需的铁，还要帮胎儿储存足够的铁。铁的食物来源比较多，动物血、肝、瘦肉动物性食物中铁含量高，易于吸收，木耳、红枣等植物性食物也含铁。此外，铁也可以在医生的指导下补充，富含维生素c的蔬菜和水果可以促进铁的吸收和利用。

3.注意缺碘

每个人的饮食习惯和生活环境都不一样。有些人可能缺碘，有些人可能碘过多。孕前和孕早期缺碘容易引起新生儿克汀病。如果缺碘，可以一周吃一次。富含碘的海产品如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。

主食谷类为主

现代人吃太多的精白米粉。如果他们在怀孕期间吃太多的精白米粉和蛋糕面包，他们会摄入太多的卡路里，长肉，这对他们的健康有害。大多数主食可以用谷物代替，可以饲养护肠道菌群，减少慢性病的发生。孕期可每天补充50-100克粗粮杂粮。

5.多吃蔬菜、水果和土豆

水果蔬菜含有大量的维生素和矿物质，土豆富含膳食纤维，多吃能保持肠道正常功能，提高免疫力，减少肥胖、糖尿病、高血压等慢性病。孕妇每天吃一斤左右的蔬菜，深叶蔬菜最好占一半，水果可以吃半斤左右，土豆也适量吃一点。

6.每天吃奶制品和大豆

牛奶可以提供高质量的动物蛋白，也是钙的主要来源。大豆可以提供高质量的植物蛋白。蛋白质有助于胎儿的正常发育，钙可以促进骨骼健康，每天吃一些乳制品和豆制品，对孕妇非常有益。

经常吃鱼禽蛋瘦肉

这些食物蛋白质含量高，所含氨基酸更适合人体需求(尤其是赖氨酸和蛋氨酸)怀孕期间可以适当补充。 鱼脂肪含量低，不饱和脂肪酸多，部分海鱼可预防血脂异常和心血管疾病。家禽脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量高，脂肪酸含量优于牲畜脂肪。鸡蛋富含优质蛋白质，营养成分齐全。瘦肉脂肪含量低，铁含量高，利用率好。多吃家禽和鱼少吃猪肉。

科学备孕，饮食先行，合理膳食搭配，均衡营养，才能保障妈妈健康，为宝宝打好基础，希望这些建议能给你带来帮助。