备孕几个月，终于到了怀孕前最关键步骤啦!附孕前1个月计划（备孕前一个月需要注意什么）

Hello，肉来了！今天我们来谈谈正式的怀孕准备计划，这是非常重要的，因为这意味着我们真的开始准备怀孕。如果顺利，第一个月就会怀孕！让我们具体谈谈。

一、测体温

1.所谓基本体温是:人体一天中最低的体温通常是早上刚醒来，体温还没有受到运动饮食或情绪变化的影响。

2.每天测试后记录(可记录在纸上或纸上)APP上）

3、（1）在卵泡期(即排卵前卵泡生长缓慢的时间)，体温相对较低，此时测量的温度为36.3，很多一同测的姐妹也是36.2-36.3.你可以做一个简单的参考。(2)每个人的基本体温也不一样，不用担心这零点的温度。

在排卵日(当天)，体温达到全周期最低。

（3）排卵后（黄体期）：体温立即升高，升高值达0.3-0.大约5度，即36度.7-36.体温8左右。

注：通过每日温度测量的温度曲线克更准确地判断排卵日。一定要这样做！

二、测排卵

测试纸每天粘在一张纸上，更有利于计划和安排！

1.通过专门的排卵试纸监测，可以直观地看到排卵期的变化。排卵试纸应购买正规产品。这里不能说具体的品牌。你可以在网上搜索。

2.(1)如果排卵试纸测试，每天中午10:00-20:00之间测尿。最好每天同时监测，卵泡期一天测一次。一般不会有太大变化，因为这段时间是卵泡成熟期，还没有长到成熟度。但是为了防止生长过快，可以每天测一次，看看变化。

(2)月经干净一周后，每天测试两次，上午一次，下午一次。并进行比较。

（3）到排卵期，试纸明显变深，每天四次，每两小时一次。直到排卵试纸达到顶峰，最深（比对照线更深），即排卵日。这个深度可以持续两天。排卵后，试纸迅速恢复到卵泡期的浅度。

备注：

(1)非排卵日弱阳也是正常现象。别担心。

（2）医院的B超声监测可以测量卵泡的具体大小，精算到排卵时间。虽然这种方法是最准确的，但成本并不小，总是做B超声，也会造成心理压力，耗时和金钱，但它是最准确的。

如果医院监测，只能听医生的安排，什么时候测试，医生会有计划。所以，你只需要准备好钱和时间。

建议：在进行B超声监测时，最好同时使用试纸和体温，看试纸和体温的变化是否与卵泡大小的变化一致。当你掌握了规则时，你可以很容易地在家里监测它。

三、适量运动

1.走路:这是每个人都能做到的最简单但有效的方法。每天走路可以增强你的怀孕能力，增强我们的心肺功能，加速血液循环。

2.慢跑：对于女性来说，最好的锻炼方式是容易坚持的。因为良好的运动习惯需要坚持。如果你不是很忙，每天可以花一段时间锻炼，慢跑是一种相对简单的锻炼方式，非常适合你。

3.瑜伽:孕妇不仅要调节身体机能，还要调节心理。让自己冷静下来，更有利于宝宝的到来。

4.游泳:游泳是一种全身均衡的运动，可以锻炼身体的各个部位。运动方式决定了它是一种对协调性要求很高的运动。女性在分娩过程中也需要协调身体各部位肌肉的能力，才能顺利分娩。因此，几种不同游泳姿势的变化和持之以恒的运动可以最大限度地提高你身体的协调性。

四、营养补充

1.蛋白质必需营养素

蛋白质是孕育婴儿的能量物质，足够的蛋白质可以为想要婴儿的女性朋友储备足够的能量。优质蛋白质的供应可以保证受精卵的正常发育。不仅妻子，丈夫也应该在饮食中多摄入优质蛋白质。

2.必需营养素脂肪

脂肪是身体热能的主要来源。人体所含的必需脂肪酸是身体细胞组织不可缺少的物质。增加高质量脂肪的摄入有利于女性朋友怀孕。对于习惯吃素的女性朋友，不妨少量吃优质肉，以满足营养需求。

3.必需营养素的微量元素和维生素

各种微量元素和维生素有助于维持人体新陈代谢的平衡，有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长，特别是叶酸对预防婴儿畸形非常有益，这些营养物质在女性朋友怀孕期间也是必不可少的。

叶酸：叶酸是B族维生素，有助于预防婴儿畸形。叶酸广泛分布于自然界，富含绿叶蔬菜、水果和动物内脏。除了补充食物外，准备在怀孕前三个月生孩子的女性朋友还应该听从医生的建议，补充叶酸制剂。

钙、铁：对于怀孕期间的女性朋友来说，孕前体内有足够的钙铁，有助于预防孕期夜惊、抽筋、贫血等表现。因此，孕期准备的女性朋友要注意多吃富含钙铁的食物，如牛奶、海米、瘦肉等。

怀孕期间哪些食物有助于怀孕？

(1)黑豆:黑豆可以补充雌激素，增加怀孕几率。女性朋友在做粥的时候不妨放点黑豆。

(2)阿胶红枣:气血不足不利于女性备孕。这些女性朋友不妨吃一些阿胶红枣来补充血气。

（3）红糖姜水：女性宫寒也不易受孕，随着天气转凉，有宫寒表现的女性朋友可适量喝些红糖生姜水，对暖宫很有帮助。至于体热有燥气女性朋友可只喝些红糖水来补足气血，改善体质。

（4）核桃粥：核桃看起来很普通，但含有大量磷脂、脂肪油、蛋白质、亚油酸、赖氨酸、亚麻酸等具有特殊结构的物质，具有神奇的妊娠效果。所以，想要孩子的女性朋友不妨在粥里放一些核桃，或者把核桃当作零食。

五、注意休息

怀孕期间一定要注意作息规律，合理安排时间。每天保证充足的睡眠和锻炼，才能更快怀孕！