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妊娠早期（绝经约6周），孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增加、胃酸分泌减少、胃排空时间延长，导致头晕、疲劳、食欲不振、酸性食物或厌恶油腻、恶心、早晨呕吐等一系列反应，统称为早孕反应。

早孕反应的强度因人而异。当出现严重的早孕反应时，如何保证充足的膳食营养摄入？

当早孕反应严重时，需要保证碳水化合物的摄入。

早孕反应是一种正常的生理现象，早孕妇女早孕妇女可以在怀孕前继续保持均衡的饮食。孕吐明显或食欲不振的人不必过分强调均衡饮食和规律饮食。他们可以根据自己的饮食偏好和口味选择清淡、美味、易消化的食物，少吃多餐，尽量多吃食物，尤其是富含碳水化合物的谷物和土豆。

为了确保最基本的能量供应，你必须每天至少吃130克碳水化合物。首选富含碳水化合物、易消化的食物，如米饭、面条、烤面包、烤馒头、苏打饼干等。

含有130克碳水化合物的食物有:180克米饭(生重)、180克面条(生重)、550克土豆、550克鲜玉米、100克米饭 红薯200克 酸奶100克。

各种糕点、土豆、根茎蔬菜和一些水果也含有更多的碳水化合物，可以根据孕妇的口味来选择。

糖、蜂蜜等主要成分是简单的碳水化合物，易于吸收，少吃或严重呕吐，可迅速补充身体所需的碳水化合物。

不能达到上述基本进食目标的孕妇，应向医生求助。

为减少晨吐，增加进食量，早孕反应明显的妇女可尝试以下饮食方案：

首先，选择含水量较少的谷类产品，如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等，早上起床或睡觉前尽量吃。

第二，避免油炸和油腻的食物，或引起恶心、恶心的食物。

第三，适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等。根据个人口味，少量食用新鲜水果、酸奶等。

来源：河南省健康中原服务保障中心

作者：书小言

编辑：于昆鹏