【豫健科普】膳食指南轻松读79你了解好孕的秘密吗（孕妇应在计划怀孕前至少3个月每天补充400微克叶酸）

生下一个健康的孩子是每对夫妇的愿望。为了保证怀孕质量，夫妻双方都应在怀孕前做好充分的准备，健康和营养状况尽可能好。

怀孕准备是指育龄夫妇有计划地怀孕，并为优秀怀孕做必要的早期准备。夫妻双方都应通过健康检查发现和治疗潜在疾病，避免在疾病和营养不良的情况下怀孕，并确保叶酸、碘、铁等微量营养物质的充足储备。

体重是反映营养状况最实用的简易指标，定期测量体重，保证孕前体重正常，孕期体重适当增加，可减少妊娠并发症和不良出生结果的发生。孕前夫妻双方应将体重调整到正常范围，即BMI为18.5～23.9 kg/m2.保证身体健康，营养良好。

妇女还需要特别注意叶酸、碘、铁等重要营养物质的储备。孕妇应在计划怀孕前至少3个月每天补充400微克叶酸，坚持碘盐，每天吃150克鱼、牲畜瘦肉和鸡蛋，每周至少吃一次动物血液和肝脏代替瘦肉。

妊娠期胎儿的生长发育、母乳、子宫等生殖器官的发育，以及分娩后乳汁分泌的必要营养储备，都需要额外的营养。孕妇应根据胎儿的生长和母亲的生理代谢变化，在孕前均衡饮食的基础上适当调整饮食量。

妊娠早期胎儿生长发育速度相对较慢，孕妇所需的营养与妊娠前没有太大区别。妊娠早期反应不明显的孕妇可以继续保持孕前均衡饮食。妊娠早期反应严重影响没有必要强调均衡饮食和定期饮食。他们应该确保每天至少摄入130克碳水化合物。

从妊娠中期开始，胎儿生长发育逐渐加快，母亲生殖器官发育也相应加快，营养需求增加，应在平衡饮食的基础上，适当增加牛奶、鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉的摄入，吃碘盐，合理补充叶酸和维生素D，确保能量和优质蛋白质、钙、铁、碘、叶酸等营养素的需求。

孕中晚期每天饮奶量应增加到500克。孕中期鱼、畜、蛋总摄入量增加到150~200克，孕晚期增加到175~225克。建议每周吃1~2次动物血或肝，2~3次海鲜鱼。

在整个怀孕过程中，定期测量体重，合理安排饮食和身体活动，有助于保持正常的孕前体重和适当的孕期体重增长，获得良好的妊娠结果。

健康孕妇应每天进行不少于30分钟的中强度体育活动，以保持健康的生活方式。

孕育新生命是一个正常的生理过程。我们应该以积极的态度适应怀孕期间的变化，学习更多关于怀孕的知识，尽快了解母乳喂养的好处，学习正确的母乳喂养方法，为产后尽快开放和成功的母乳喂养做好充分的准备。

作者：书小言 编辑：袁馨