1张椅子，4个简单动作，孕妇健身应该知道的5点注意事项（健身不是某一类人的专利,除了医生告诉不能锻炼的人,可以根据自）

健身不是某一类人的专利。除了医生告诉不能锻炼的人，其他人可以根据自己的身体状况做适合自己的健身运动，孕妇也是如此。

?作为一个特殊的群体，许多人认为孕妇仍然在家休息，事实上，只要没有怀孕引起的任何不适合锻炼就可以锻炼。

先了解一下孕期锻炼的注意事项。

1、胎儿稳定12周后，孕妇无健康问题。在产前检查中，医生没有特别提醒不能锻炼的孕妇在怀孕期间进行健身。

第二，孕期运动不是为了增肌减脂，纯粹是为了运动。

怀孕期间尽量保持好心情，准妈妈心情好，宝宝有感觉。

四、孕期健身时间不宜过长，强度不宜过大。

5.仰卧位的训练动作平躺不超过5分钟。

了解以上五点注意事项后，没有问题的孕妇可以开始怀孕期间的健身过程。

珍惜与宝宝一起锻炼的时间，给自己不同的怀孕体验。

怀孕期间有时候不想出门，可以在家里用椅子锻炼。

动作1：蹲椅

动作要领:背向椅子站立，双脚分开比肩膀宽一点，双手放在胸前，核心收紧双脚，站稳，防止滑倒。身体稳定后，弯曲膝盖，臀部向后蹲，触摸椅子后站直，一组8-20个，重复3-4组。

动作二:体后臂屈伸

动作要领：确保椅子足够稳定，不会向后滑动。坐在椅子上，双手放在身体两侧，靠近身体。双手握住椅子，肘部向后，脚向前。核心收紧臀部，将其从椅子的背部抬直。吸气，弯曲肘部，垂直向下。呼气，三头肌伸直手臂，抬起身体，一组8-12，重复3-4组。

动作3:上斜跪俯卧撑:

动作要点：面对椅子，跪在垫子上，双手分开支撑椅子，核心收紧背部直，吸气弯曲肘部身体向下使胸部靠近椅子，呼气胸部力量身体抬起，伸直手臂，注意腹部不要碰椅子的边缘。一组8-12组，重复3-4组。

动作4:椅子波比跳

动作要领:站在椅子上，弯腰双手支撑在椅子上，稳定后双脚交替向后撤退，然后向前一步回到原来的位置，直立，轻轻踮起脚尖跳3-5厘米，一组8-10个，重复3-4组。

怀孕期间的健身必须注意安全，不能坚持完成太强的动作，也不需要特定的时间必须训练多久或几个动作，累休息。愿所有的孕妇都美丽健康！