我相信在怀孕中期，从5月份开始，医生会推荐孕妇开始补充钙，对于钙，不仅可以补充药物，而且可以补充食物哦。

事实上，仍然有很多高质量的钙成分哦，我们可以在怀孕期间吃啊，同时补充药物，同时补充食物，这样钙的效果会更好哦！

今天，我整理了12个孕期钙补充食谱。在此之前，大家都说汤谱总是更新的。不，食谱来了。

1.翡翠虾仁

食材：

鲜虾300克，豌豆50克

做法：

1、鲜虾洗净去头剥壳，去虾线，再次用厨房纸吸干水分

2、虾加盐，胡椒粉搅拌均匀，加入少许水淀粉搅拌均匀

3、豌豆仁下水烫去皮

4.开锅烧油，倒入虾仁炒熟，再倒入豌豆烫熟。出锅前，可以加入合适的淀粉水，使酱油变稠

功效：虾富含钙，配豌豆，美味补钙！

2.萝卜丝炒大豆

食材：

黄豆200克，白萝卜半根，葱姜少许，蒜苗半根

做法：

1.提前一晚将干黄豆浸泡，让其充分浸泡开启

2、葱切，姜切，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净切丝

3、锅中倒油，油热后加入葱姜，炒出香味，加入白萝卜丝翻炒

4、加入少许盐、蚝油、酱油，将萝卜丝炒出水分，加入大豆翻炒

5.倒入少许水，使两者的味道充分融合，使大豆完全煮熟。汤汁完成后，关火出锅，撒上蒜苗碎即可。

功效：大豆富含钙、钾、磷等矿物质，是补钙的优质食材

3.芝麻酱蒸茄子

食材：

芝麻酱2勺，茄子350克，香菜，蒜末少许，白糖少许

做法：

1、将茄子切成小块，放入盘中隔水蒸熟

2、芝麻酱2勺，醋1勺，酱油1勺，蒜末1勺，香菜碎，蒜末，白糖搅拌均匀

3、将调好的料汁倒入茄子中，搅拌均匀即可食用

功效：芝麻酱也是高品质的钙补充剂，茄子美味营养

4.清炒芥菜

食材：

芥菜、蒜末

做法：

1、将芥末撕成小条，清洗干净，用盐水浸泡10分钟，冲洗干净

2、将芥菜烫过冷水

3、起锅烧油，放蒜末炒香，加芥末炒均匀

4、加入少量盐，酱油调味即可出锅

功效：芥菜作为钙含量最高的叶菜，必须食用

5.肉末香菇炒豆腐

食材：

瘦肉末30克，干蘑菇5克，豆腐80克，水发木耳30克，大葱少许

做法：

1、蘑菇、真菌水洗净切碎，豆腐切片，葱切片

2、起锅烧油，倒入葱炒香，倒入肉末炒至变色，加入蘑菇、木耳等配料搅拌

3、加少许盐、酱油、蚝油调味，倒入豆腐搅拌，倒少许水

4、汤汁结束后，关火出锅

功效：豆腐富含钙，蘑菇富含维生素B，锌，促进食欲，补钙

6.西兰花虾豆腐蒸蛋

食材：

内酯豆腐、鲜虾、鸡蛋、西兰花

做法：

1、豆腐切块放入碗中，鸡蛋 三个半蛋壳的水搅拌均匀

2、将蛋液过筛倒入碗中

3、鲜虾洗净去虾线去壳，西兰花洗净铺在豆腐上

4、碗上用保鲜膜包裹，扎孔上锅蒸15分钟

5、出锅倒入蒸鱼酱油

功效：鸡蛋含有优质蛋白质，虾含钙量高，味道鲜美，营养丰富

7.海带炒肉丝

食材:

300克海带丝，80克里脊肉，1个青椒，少许葱姜蒜

做法：

1、肉丝加1勺料酒、1勺酱油、半勺酱油和2克菜籽油搅拌均匀，腌制5分钟

2、青椒洗净切丝，海带洗净备用。

3、起锅烧油，加入葱姜蒜末，炒出香味，加入肉丝炒至变色半生捞出

4、大火炒海带丝、青椒，加盐、酱油、蚝油炒，加肉丝炒至熟锅即可

功效:海带丝也含钙量高，也是孕期补钙的优质食材。

8.紫菜豆腐汤

食材：

紫菜、豆腐、虾皮

做法：

1、准备好所有食材，豆腐切丁

2、豆腐烫水加盐去腥捞出

3.锅中加入清水，加入豆腐，加入一勺酱油，加入紫菜煮3分钟，加入虾皮，加入少许盐和几滴芝麻油，撒上葱花出锅

功效：紫菜、豆腐是补钙的优质食材，加紫菜的豆腐味道特别鲜美

9.麻酱拌菠菜

食材：菠菜200克，芝麻酱2勺，花生仁30克，白糖少许

做法：

1、菠菜洗净烫熟

2、花生炸脆或煮熟，根据个人喜好，

3、麻酱稀释入水，再加入蒜末、酱油、盐、糖、芝麻油搅拌均匀

4、将汁液倒入菠菜中，再加入花生粒搅拌均匀，装盘即可

功效：菠菜补铁，麻酱补钙，这种搭配很棒

10.芹菜炒香干

食材：

芹菜300克，豆干200克，少许彩椒，少许大葱

做法：

1、芹菜切小段，豆干切条，葱切末

2、起锅烧油，加入葱末炒香，加入豆干炒炒，加入豆干炒

3、加入少许盐、酱油、蚝油，搅拌均匀

4、将彩椒、芹菜翻炒至熟，出锅即可

功效：豆干富含钙，芹菜富含粗纤维，孕期吃既能补钙又能预防便秘！

11.三色炒虾仁

食材：

鲜虾500克，红、黄、绿、胡椒，淀粉少许，

做法：

1、将花椒洗净切丁备用

2.鲜虾洗净去虾线，用水煮熟去壳，去壳，用水煮熟去壳

3、加入1小勺盐，1小勺料酒，腌制15分钟，加入淀粉拌匀

4、起锅烧油，倒入胡椒炒至断生，加少许盐调味

5、倒入虾仁，翻炒2分钟即可出锅

功效：彩椒富含维C，虾富含钙，营养搭配合理，特别适合孕妇食用

12.炒牛肉

食材：

豆干100克，牛肉300克，芹菜100克，葱姜蒜少许

做法：

1、牛肉切片用老酱腌5分钟

2、芹菜、豆干切片、葱、姜、蒜切片

3、起锅烧油，倒入葱姜蒜炒香，然后倒入牛肉炒半熟捞出

4、将芹菜、豆干大火翻炒，然后倒入料酒、酱油、酱油

5、再将牛肉倒入锅中，翻炒至熟即可出锅

功效：豆干钙含量高，牛肉也富含锌、磷、钾，所以搭配既能补钙，又能提高免疫力

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