孕期女性早餐完美搭配推荐吃什么（孕妇早餐吃什么?搭配适合自己口味的早餐）

孕妇早餐吃什么？许多孕妇在怀孕早期的怀孕反应中什么都吃不下。在怀孕中期和怀孕后期，他们嗜睡，缺乏锻炼，没有食欲。因此，有时他们吃早餐，有时他们不吃，饮食也不规律。因此，本期小编推荐孕期营养早餐，孕妇可以参考，搭配适合自己口味的早餐。

1.全麦产品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择没有任何糖或其他添加剂的天然麦片。准妈妈可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证准妈妈每天摄入20~35克纤维。此外，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2.牛奶和豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克钙。妊娠中期和妊娠晚期的钙摄入量不同，但最好不要低于1000毫克。酸奶也富含钙和蛋白质，有利于胃肠道健康。

3.水果。水果种。柑橘富含维生素c、叶酸和大量纤维可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

4.瘦肉。因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液转移氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以确保胎儿通过血液提供足够的营养。因此，孕妇对铁的需求会成倍增加。

5.蔬菜。深色蔬菜通常意味着高维生素含量。卷心菜是钙的好来源。花椰菜富含钙和叶酸。它含有大量的纤维和抗病抗氧化剂，有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。

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