孕妇知识孕妇的轻松方法，睡眠讲究，渡过轻松健康的孕期（早孕反应的表现之一是月经过期,感觉头晕乏力）

早孕反应的表现之一是月经过期，感觉头晕乏力。以下简单的6种方法可以根据精神状态随意选择，有助于充分体验:1。想象:想象自己喜欢经常去的地方，比如公园、自己的小院、海边、溪流、高山、一望无际的平原等等。把思想集中在美丽的风景上，能使人充满活力，心旷神怡。2.聊天：因为聊天是一种有趣的方式。不仅可以在脑海中挖掘宝藏，还可以获取最新信息。因此，聊天是一种有趣的脑保健操。同时，气质可以在轻松愉快的聊天中得到陶冶，知识可以在妙语中升华。乐趣恰如其分，忘却头晕乏力。3.按摩:先闭上眼睛一会儿，然后用指尖按摩额头、双侧太阳穴和后勃颈，每个地方1.~6拍，健脑养颜。4.听胎教音乐：听秋夜的磁带，调节情绪。5.发展兴趣：下围棋片刻，或动手制作小玩具、小动物、小娃娃和插花艺术，寻找自己的乐趣。6.散步：到树木翠绿、鸟语花香的地方散步。一些孕妇在绝经后会嗜睡，此时早孕反应的表现之一，也是早孕的生理需要！

睡眠可以保护处于负代谢状态和销售的母亲，从而减少疾病，更好地预防和治疗感冒。美国哈佛大学的一项研究表明，们睡觉时，体内的细菌会产生一种细胞壁酸，这种细菌能促进睡眠，增强人体免疫力。为了给孕妇创造一个良好的休息环境，我们在选择床上用品时应注意以下四点：铺路：孕妇适合睡在木床上，铺上厚厚的棉絮，以避免因床板太硬而对身体缺乏缓冲力，因此他们经常转向测试，很多梦都很容易醒来。枕：以9厘米高为宜。枕头太高，颈部前屈，压迫颈动脉。颈动脉是大脑的血液供应通道，阻塞时会使大脑血流减少，导致脑缺氧。被子：理想的被褥是用棉絮全面包裹。不宜食用化纤混纺织物作被套和床单。由于化纤布易刺激皮肤，引起瘙痒。帐：蚊帐的作用不仅仅是避蚊防风，还能吸附空间落下的灰尘，过滤空气。吃蚊帐有利于安然入睡，并加深睡眠！

除了选择床上用品外，孕妇睡觉还有4点要注意：1.孕妇睡觉时不要蒙头。假如蒙着头睡觉，由于人的呼吸，床上的氧气逐渐减少，呼出的二氧化碳逐渐增多，会使脑细胞缺氧，使人头晕目眩。假如晚上放屁，屁中的气体硫化氢会使人慢性中毒，导致情绪异常。2.孕妇合理的睡姿是左侧卧位。由于盆腔左侧有乙状结肠，增大的子宫不同程度地向右旋转。如果你仰卧，增大的子宫会压迫腹主动脉，降低子宫动脉的压力，这不仅会影响子宫和胎儿的血液供应，还会增加下腔动脉和静脉的压力，导致会阴静脉曲张和下肢水肿。而左侧卧位，可以减轻腹主动脉的压力，不仅可以改善孕妇心、肺、肝、肾的血流量，还可以保证胎盘的血液灌流和胎儿的血液供应。3.患有足癣的夫妻一方，应穿上干净的袜子睡觉。为了避免污染被褥，被褥湿气凝集。根据测定，人体呼出的废气中含有不少于25种有毒物质，因此重叠时注意被内外。另外，孕妇休息时最高形式的休息是非常重要的。所以，孕妇一定要保证良好的睡眠，保证充足的休息。睡眠可以调节人的神经，放松肌肉。通过睡眠可以使内脏器官的血液循环正常，新陈代谢平衡。睡眠可以算是最彻底的休息，如果睡眠不足，孕妇很容易疲劳，对胎儿也很不利！

为了保证充足的睡眠，孕妇应每晚睡眠至少8小时或中午休息不良1次~2小时，晚上醒来几次，也要晚起2小时左右。为了睡得舒服，保证睡眠质量，一定要注意睡姿。睡觉时，最好在脚下放一个枕头，这样有利于血液循环，防止腿部浮肿，起到充分缓解疲劳的作用。胎儿在母的胎儿可以得到很好的保护，一般孕妇采取自己喜欢的睡姿，胎儿不会被压坏。但是孕妇在怀孕早期采取仰卧姿势比较好。在入睡前用手触摸胎儿。怀孕中期，孕妇应采取左侧卧位。一般人采取右侧卧位，以减轻心脏偏左的压力。由于孕妇的子宫越来越大，而且越来越向右旋转，使子宫的韧带和系膜绷紧，系膜中营养子宫的血管也被拉扯。所以，影响胎儿供氧，容易引起胎儿慢性缺氧。孕妇左侧卧是为了提高子宫的右旋度，有利于子宫供血。这样做，胎儿可以更好的生长发育，孕妇也可以安全生产。有的孕妇怀孕月份较大，担心侧卧会挤压胎儿，便采用仰卧睡姿。首先，这种担心是多余的，仰卧位有很多缺点。如果采用仰卧位，扩张的子宫会挤压腹腔中的大血管，如腹主动脉和下腔静脉！

这样不仅子宫供血不足，影响胎儿发育，不利于产前教育，而且孕妇因心血排出减少而出现体位性低血压，表现为恶心、呕吐、打哈欠、出汗、心窝压迫，甚至晕厥。不仅如此，仰卧还会导致胃供血不足，再加上子宫压迫肾小管，导致血管紧张素含量增加，排尿量减少，孕妇出现水肿、高血压等症状。孕妇因为怀孕，睡眠会受到影响。怀孕初期，孕妇常常贪睡，白天也处于昏昏欲睡的状态。妊娠晚期，胎动越来越明显，会影响孕妇的食欲和情绪。所以，要采取一些措施，让孕妇睡得安稳。例如，晚餐少而轻，避免喝茶和咖啡等令人兴奋的饮料。晚饭前出去散步半小时，睡前洗个热水澡，睡前喝一杯甜牛奶或五味子糖浆。然后根据胎儿的习惯进行交谈，使其安静下来。孕妇也不能卧床太久。对于孕妇来说，锻炼和休息是非常重要的。只要我们调整好两者的关系，不走极端，以休息为主，以运动为辅，我们一定会顺利度过怀孕和分娩，快乐地迎接可爱宝宝的出生！