正常情况下，孕吐基本出现在妊娠早期，随时随地伴有恶心动作，让准妈妈们非常头疼。虽然不能绝对治愈，但也有很多习惯的改变可以起到缓解会发现孕吐并不可怕。

在不同孕妇的实际情况下，妊娠呕吐程度大致可分为四类，从不孕呕吐、轻度妊娠呕吐、标准妊娠呕吐到严重妊娠呕吐。其中，标准妊娠呕吐的数量最多，在进食、饮用水、刷牙等过程中会引起呕吐，令人无聊。

同时，孕妇的身体也会因呕吐而引起食欲不振，并伴有一定的头痛等症状，非常不舒服。因此，为了轻松舒适地度过早孕，缓解晨吐的方法势在必行。现在还不算太晚。让我们马上开始程吧！

调整饮食习惯

因为怀孕后，孕妇的身体状况会有一定的变化，抵抗力的下降会导致胃肠功能变得脆弱，一点刺激就会导致呕吐。因此，我们的首要任务是调整饮食习惯，以确保营养摄入。

1.少吃多餐

与以往一日三餐和宵夜的饮食习惯相比，准妈妈们遵循少吃多餐的原则是正确的开放方式。基本上每2-3小时就需要吃饭，但千万不要暴饮暴食；在吃的过程中，一定要慢慢咀嚼，这样会更快消化，减少孕吐的可能性。

众所周知，空腹后的低血糖最容易引起恶心。因此，孕妇应该经常吃零食，如饼干和坚果。睡觉或起床前15分钟吃东西也能有效预防孕吐。

2.清淡饮食

如果是在正常状态下，辛辣、重口味的食物确实能起到开胃的作用，但此时孕妇的胃相对脆弱，但会使恶心加重，饮食味道必须清淡。同时，怀孕后，由于激素的增加，嗅觉会变得敏感，冷食物的气味不会比热食物那么强烈，适当吃是合理的。

3.小口喝水

每天提倡多喝水在怀孕早期尤为重要，可以避免呕吐引起的脱水现象，也可以防止便秘。当然，喝水不能喝牛，但用小嘴，少量多次喝。如果你觉得没有味道，在水中加入一些新鲜的柠檬、蜂蜜等也很好。

4.补充维生素B6

当上述方法不能缓解你的晨吐症状时，我们可以使用天然成分中的维生素B6.它有止吐作用，如动物肝脏、核桃、香蕉和红薯。如果还是没有效果，也可以向医生求助，让他们开一些维生素B6。

调整运动习惯

适量的运动对缓解孕吐也很有帮助。当呕吐感来袭时，会造成体力不佳。我们可以休息，但不要整天躺在床上，这会加重早孕反应。做一些温和的运动不仅可以改善恶心，还可以增强抵抗力。为什么不呢？

1.饭后走动

吃完后，准妈妈们不应该瘫倒在椅子上。虽然饱腹感会使身体更重，但饭后行走有利于胃液向下流动，而不是向上流动，减少饭后呕吐的可能性。它还能促进胃肠蠕动，促进排气和排便，转移恶心呕吐的注意力。

2.室外散步

毕竟室内行走空间有限，非常适合室外行走。它不仅能呼吸新鲜空气，还能改善孕吐引起的无聊情绪。精神好的时候，自然孕吐的症状也会减轻。需要注意的是，要选择人少的地方，避免气味复杂引起的恶心。

3.有氧运动

有氧运动中的瑜伽和有氧运动是一种相对容易和健康的运动模式，以及孕妇的独家运动，不会对其造成伤害，也有助于婴儿的健康成长。在改善身体的同时，也可以改善食欲，减少早孕反应。

调整生活习惯

虽然都是比较小的方面，但是生活习惯的改变也能起到缓解孕吐的作用。当然，它不是很统一，如果能以正确的方式调整get对于意想不到的效果，不妨试试。

1.更换牙膏

众所周知，孕妈的嗅觉变得更加敏感，这也体现在刷牙时间上。选择无刺鼻气味的牙膏，避免恶心。在此之前，起床后不要马上刷牙。20-30分钟的等待时间可以恢复身体状态，减少眩晕。

2.宽松穿搭

孕吐的主要原因是腹部。太紧的衣服会有束缚感，不仅会加重孕吐反应，还会影响胎儿的正常发育。我们需要穿宽松、有弹性的衣服，没有压力才能发挥作用！

3.经常通风

周围环境的舒适性也会对孕妇产生很大的影响。空间应尽量保持清洁安静，经常开窗通风，这样新鲜空气才能保持循环。减少与异味的接触是一种非常有力的方法。

4.减轻压力

大脑中的一些神经与胃相连，情绪不好也会影响胃，晨吐会加重，可见减轻压力的重要性。孕妇应首先意识到，晨吐在正常范围内不会造成不利影响，保持快乐的心情可以更好地度过早孕。