文字木莲妈妈，原创内容

很多人说女人怀孕10个月过着女王般的生活，因为肚子里有宝宝，全家人都会特别注意，比如特别注意饮食，甚至很多孕妇都会选择辞职在家待产。

在家有更多的空闲时间，大多数孕妇的安排是躺在床上休息或睡觉。老人总是说：妈妈睡觉，孩子长大了事实并非如此。孕期睡眠时间也要注意。

怀孕期间嗜睡成瘾，没想到会影响胎儿

文文刚刚发现自己怀孕了，因为她属于老年妇女，所以她怀孕后非常小心。得知自己怀孕后，她请了一个长假在家抚养孩子。

孕早期文文的反应也比较强烈，每天闻到厨房的味道就会吐，吃什么吐什么，真是把文文折腾够呛。无意间文文发现，自己睡着的时候是不会产生孕吐的，所以每天24小时躺在床上大约20小时，一天结束大约15-16小时。

用这种方法，文文熬过了前三个月。但是到了12周的产检，医生发现胎儿发育比同龄儿童小，根据第一次B超检查的数据，不应该是这个结果。

医生告诉文文，这会影响孩子的发育和成长。幸运的是，前三个月胎儿发育缓慢，如果是妊娠中期，影响会更大。

据说怀孕期间的睡眠时间越长越好？

专家建议：怀孕期间的睡眠时间比平时多，每天不少于8-9小时。最好保证每天1-2小时的午睡时间。

孕期养成良好的作息时间，最好在晚上10点之前睡觉，最晚不要超过11点。早上7-8点左右起床，保证8-9个小时的睡眠。这样做不仅可以保证充足的睡眠和更好的胎儿发育，还可以为腹部的胎儿养成良好的工作和休息时间，避免白天不醒来，晚上不睡觉，折磨成年人。

怀孕期间睡眠不好很常见。有多少方法可以帮助你调整？

怀孕后，每个人的体质都不一样，怀孕期间的反应也大大小小，不能保证每个人都能睡得好。如果睡眠不好，可以尝试以下方法来调整。

借外物帮忙：孕妇枕头是个不错的选择，尤其是孕中后期，肚子越来越大会让侧睡的宝妈不舒服，U类型的孕妇枕头可以帮助担胃的重量，设计非常人性化，可以帮助马宝找到高质量的睡眠。

睡前3-4小时内不要运动：虽然在怀孕期间坚持适当的锻炼是好的，但不建议在睡觉前做这个时间。运动后，人们的精神会变得兴奋，如果间隔太短，不能及时调整情绪，就会导致入睡困难。孕期不能喝浓茶、咖啡、可乐等饮料，不仅影响睡眠，还影响胎儿发育。

确保良好的睡眠环境和情绪：怀孕后体温会略高于正常人，建议孕妇卧室温度凉爽，调整室内照明，增加一些绿色装饰品或床帘，避免噪音和强光影响睡眠质量。

白天也可以出去散步，呼吸新鲜空气，晒太阳补钙，得到放松的心情。身心愉悦的时候，对睡眠也有帮助。

怀孕期间的睡眠很重要，有几个注意事项要知道

一般来说，建议在怀孕中后期以左侧卧位睡觉，但这并不意味着整晚都要用这个姿势睡觉。如果正常人整晚保持同样的睡眠姿势，更不用说怀孕的母亲了。平躺和右侧的姿势可以调整，大部分时间是左侧的姿势。

假如怀孕前有不良的睡眠习惯，怀孕后要避免。例如，应避免用被子睡觉、把手睡觉、直接吹空调等。例如：蒙着头睡觉，因为空气中的二氧化碳含量会很高，影响孕妇和胎儿的氧气供应，不利于胎儿的发育。睡在头上会影响身体的血液循环，使腹部压力增加，导致胎儿不适。

绝对不可能趴着睡，当你不怀孕时，趴着睡会让人感到呼吸困难，器官压迫不舒服，更不用说怀孕后的宝贝妈妈，腹部有胎儿，趴着睡直接压迫子宫，导致子宫的支持和血液供应会受到影响，对胎儿和孕妇本身有很大的影响。

结语：怀孕后的饮食、睡眠和生活习惯需要调整，可能在早期不适应，但为了胎儿的健康和孕妇自己的舒适，建议尽快培养睡眠习惯。

今日话题：怀孕期间你的睡眠时间是多少？