怀孕早期的饮食规则,减少怀孕反应（对有早孕反应的孕妇,指导饮食调节不重要）

怀孕早期的孕妇会有一些怀孕反应，因为体质不同，所以一些孕妇怀孕反应非常严重，甚至一旦不能吃东西，这不仅对孕妇自己的健康不好，还可能导致婴儿所需的生长营养缺乏，此时了解怀孕早期的饮食规则。

1、选择促进食欲的食物

大多数早孕妇女的食欲下降或口味变化，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要避免太多，目的是让孕妇获得足够的营养供应。

2、选择易消化的食物

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少吃多餐，多吃多餐，少吃多餐，多吃多餐，少吃多餐，多吃多餐，少吃多餐，多吃多餐，少吃多餐，多吃多餐，多吃多餐多餐，少吃多餐多餐，多餐多餐多餐，少吃多餐多餐，多餐多餐多餐，少吃多餐多餐，多餐多餐多餐，少吃多餐多餐多餐多餐多餐吃多餐多餐多餐多餐，少吃多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐多餐

特别是对于妊娠反应严重的孕妇，不要坚持进食时间，只要想吃就吃。例如，在睡觉前和早起时，坐在床上吃一些饼干、面包和其他零食，可以减少呕吐，增加进食量。

4、每天补充400-600微克叶酸

胎儿避免胎儿神经管畸形，孕妇在计划怀孕时开始补充叶酸尤为重要。叶酸摄入不足对妊娠有各种负面影响，包括出生体重低、胎盘早剥和神经管畸形。

5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养

几种果汁可以帮助缓解妊娠反应

1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈安胎助孕，所以柠檬有助于孕妈安胎助孕， 苹果被称为母子，酸甜可口，可用于缓解孕吐。

2、番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜

3、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴姜汁，做茶，饭后或饭间食用，有助于缓解恶心呕吐，有明显的止吐作用。

早孕营养食谱

1、芹菜腰果虾

配料：适量芹菜、虾仁、腰果、盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油适量。

做法：烧热锅，倒一点油，用小火慢慢翻炒，将腰果炒熟炒香。虾洗净晾干后，用少许料酒、白胡椒粉和少许盐腌制20分钟。芹菜洗净，切成段。锅加热，倒入适量油，炒姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。锅加热，然后倒一点油，油热即将冒烟，将芹菜放入炒，然后倒入虾炒，加盐和鸡粉调味。将腰果稍加翻炒即可出锅。

功效：味道鲜美，酥脆爽口，丰富的食材搭配能为孕妇提供全面的营养。

2.山药玉米莲藕排骨汤

配料：猪排1根，莲藕250克，山药250克，甜玉米1、姜2、水8碗，调味料多。

做法:将排骨切成块，放入水中煮沸，去除浮沫和血液，用清水冲洗备用。山药切皮后，切成滚刀片备用。切成甜玉米，准备两片姜。将排骨、姜和清水倒入汤锅中，用大火煮沸。将山药、莲藕、玉米放入煮沸的汤锅中，煮沸后小火煮2小时，加盐调味。

功效：莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是一种新型的疏通蔬菜和良药，能健脾胃，滋阴，血瘀，清热生乳。

3、西兰花鲜虾意面

配料：西兰花、鲜虾、意大利面、黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。

做法：鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净，用厨房纸吸水。西兰花洗净，切成小朵。锅里烧开水，放入意大利面，加入适量盐。煮8-10分钟至面熟，捞入冷水浸泡。煮面锅里的水继续烫西兰花30秒，捞入冷水浸泡，沥干备用。锅中小火化开黄油，先下虾，炒至虾变色后盛出。锅中油继续炒蒜末，倒入西兰花翻炒均匀，倒入虾仁一起炒。加入淡奶油（或牛奶），不超过配料量的一半，加入胡椒粉，搅拌均匀，盖上锅盖，小火煮约1分钟。最后，汤稍浓后，加入煮熟的意大利面，加入盐，用筷子搅拌均匀，汤浓后，关火，盛出。

功效：西兰花富含抗坏血酸，能增强肝脏解毒能力，提高孕妇免疫力。

只要孕妇遵循怀孕早期的饮食规则，就能减少怀孕反应，不妨参考上述营养食谱，摄入足够的营养。

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