怀孕的饮食指南2014 年完整版

要保持健康的怀孕和宝宝的发育，准妈妈需要遵循均衡的饮食。以下是 2014 年怀孕期间完整的饮食指南：

饮食原则

每日热量摄入增加 340 卡路里（怀孕中后期增加 450 卡路里）。

多摄取富含叶酸、铁、钙、蛋白质和 omega-3 脂肪酸的食物。

少吃加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

遵循个性化饮食，满足个体需求和偏好。

营养素摄入量

蛋白质：71 克/天

铁：27 毫克/天

叶酸：600 微克/天

钙：1000 毫克/天

omega-3 脂肪酸：200 毫克/天

食物选择

水果：浆果、苹果、香蕉

蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜

全谷物：糙米、藜麦、燕麦

瘦蛋白：鸡肉、鱼、豆类

健康脂肪：鳄梨、坚果、橄榄油

4. 避免的食物

生肉、家禽和鱼

生鸡蛋

未经巴氏杀菌的牛奶和奶酪

酒精

过量咖啡因

5. 补品

孕期维生素：含叶酸、铁和碘

鱼油：提供 omega-3 脂肪酸

钙片：如果从饮食中无法获得足够的钙

遵循这些饮食指南可以帮助准妈妈满足怀孕期间不断变化的营养需求。均衡的饮食为宝宝的健康发育和准妈妈自己的健康提供了必要的营养。

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