孕前一定要补钙不要以为怀孕后补钙还来得及（怀孕前期补钙了有没有问题）

孕前一定要补钙

不要以为怀孕后补钙还来得及，其实补钙应该从准备怀孕开始。

从准备怀孕的时候起，如果女性发现自己缺钙，最好每天摄入600毫克的钙，停止减肥。这是因为女性身体脂肪量的突然增加或减少是破坏激素平衡的重要原因。比如女性脂肪量降到18%以下，雌激素的分泌就会减少。

这不仅会导致月经不调，还会降低骨密度。骨密度低的女性在怀孕或哺乳期容易脱发，牙齿变脆，这也是女性闭经后容易患骨质疏松症的原因。

如果女性能从怀孕开始补充钙补充钙，那么人体每天需要大约800毫克的钙，除了从食物中摄入外，每天还需要补充2001300毫克的钙。准妈妈最迟不应该超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。你应该在饮食中选择一些富含钙的食物。

孕前不要吃含咖啡因的食物

咖啡因是一种刺激中枢神经系统的药物。据测定，一瓶340克的可乐含有50180毫克的咖啡因。如果一次喝1克以上的咖啡因饮料，会导致中枢神经系统兴奋，如躁动、呼吸加速、肌肉震颤、心动过速、期外收缩和失眠、头晕、耳鸣等。

即使服用量小于1克，由于咖啡因对胃粘膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、神秘头晕、心悸、心前疼痛等中毒症状。国外专家认为，咖啡因作为一种能影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性雌激素和孕酮的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的植入和发育。

怀孕前要抵制油炸食品

油炸食品在人们的日常饮食中占有很大的比例，因为它的颜色、香味、脆度和美味。很受欢迎。然而，孕妇不应该吃太多的油炸食品。由于油炸食品经过高温处理后，食品中的维生素等营养物质受到很大程度的破坏，营养价值显著下降，脂肪含量较多，食用后难以消化吸收。

女性在怀孕早期通常会有早孕反应，油炸食品不仅会影响食欲，还会加重早孕反应。怀孕中期后，孕妇增大的子宫压迫肠道，削弱肠蠕动。如果吃太多油炸食品，更容易导致便秘。怀孕后，由于体内激素水平的变化，孕妇的消化功能比以前有所下降。

油炸食品不宜多吃。一旦孕妇食后胃部饱胀，就会导致下一餐饮食量减少，便秘患者不宜食用。

食品专家发现，反复加热、煮沸、油炸食品后，植物油会产生致癌物质，油炸或烹饪食品也会含有有毒物质，经常食用，会对人体造成伤害。

不宜用铝制炊具煮食物

铝是一种重量轻、不生锈、传热快、光洁度好、价格便宜的金属，常用作炊具。

铝是人体不必要的微量元素。进入人体的铝大多会随粪便排出体外，只有少数会留在内脏和大脑中。如果长期过量食用，会在体内囤积，降低胃蛋白酶活力，减少胃液分泌，导致腹胀、消化不良等胃肠道疾病，还会导致脑神经退化、记忆力减退、性格异常，甚至新生儿痴呆。过量摄入铝会危害孕妇和胎儿未来的健康，所以最好不要用铝炊具做饭。

孕前不宜吃高盐食物

一些孕妇，尤其是北方人，由于饮食习惯，喜欢咸的食物。现代医学研究认为，盐的摄入量与高血压的发病率有关。盐的摄入量越多，高血压的发病率就越高。

众所周知，妊娠高血压综合征是女性在怀孕期间会发生的一种特殊疾病。其主要症状为水肿、高血压和蛋白尿。严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、眩晕等自觉症状，甚至出现痈，危及母婴健康。孕妇过量摄入盐分容易引起妊娠高血压综合征。因此，为了孕期保健，专家建议孕妇每天摄入的盐量不应超过6克。

做一个健康的爸爸，不要挑食

准爸爸不应该挑食，因为缺乏营养会影响他们的健康。如果食物中缺乏钙、磷、维生素A和维生素E，特别是缺乏锌和硒，会影响精子的数量和质量。准爸爸应该注意多吃富含锌和硒的食物，如鱼、牡蛎、动物肝脏和糙米。

同时，尽量少吃杀死精子的食物，如芹菜、大豆、可乐等。实验发现，男性多吃芹菜会抑制睾酮的产生，减少精子的数量。当然，普通人不可能每天吃很多芹菜和大豆，只要按照正常的用餐量和习惯吃，就不会影响男性精子。

需要特别注意的是，肥胖的准爸爸也是不可取的。营养失衡会影响男性性激素的正常分泌，导致精子异常，影响胚胎的物质基础。因此，对于父亲来说，怀孕前也要和妻子调整饮食结构，改变偏食和挑食的不良习惯。