大家好，我是木瓜酱。

每当身边有小姐妹准备怀孕做妈妈，总会开始记录自己的周期，计算自己的排卵期，计划同房时间更快怀孕。

今天，木瓜酱还告诉仙女们如何找到和抓住你的生育窗口？

生育窗口是什么？

生育窗口是指不避孕的性行为可能导致怀孕期，包括排卵期。排卵期一般是指排卵后24小时内。然而，我们的身体可能会在一个周期内从两个卵巢释放一个卵子，间隔最长24小时。因此，排卵期可长达72小时。

生育窗口比排卵期长，因为卵子可以在体内存活24小时。根据不同的研究，精子可以在体内存活5~7天。

因此，怀孕可能是卵子排出后，精子进入体内与卵子结合；也可能是精子提前存活在于女性体内，幸运地等待卵子排出并与之相遇。

如果你计划怀孕，这种差异并不特别重要。然而，如果避孕是通过计算安全期来进行的，不了解这两个窗口之间的区别可能会导致意外怀孕。

如何找到自己的生育窗口？

排卵通常发生在周期的第14天左右。然而，不同女性的月经周期不同，因此排卵日期可能因周期而异。因此，简单地计算天数是不可靠的。那么如何更准确地监测生育窗口呢？方法如下：

▍监测基础体温

基本体温可以准确了解女性月经周期的变化。由于孕酮影响体温调节中心，排卵前体温升至高峰。如果排卵后没有怀孕，高温将持续约14天。如果高温持续18天，则应考虑怀孕的可能性。

▍排卵试纸

排卵试纸是一种女性激素，即黄体生成素（LH）排卵水平监测。LH峰值的出现是即将排卵的可靠依据。因此，如果我们坚持监测，试纸就会逐渐从一个杠变成一个深一个浅，再到两个杠，这意味着即将排卵。

▍观察白带

白带是女性阴道粘膜、宫颈管和内膜腺分泌物的混合阴道分泌物。排卵前，由于雌激素水平的提高，白带会变得像蛋清一样稀疏，以便更有利于精子进入体内。

生育窗口每个周期都会出现吗？

答案是否定的。即使我们有一个有规律的周期，我们的生活中至少会有几个无排卵周期，出血仍然存在，我们甚至不会意识到没有排卵。

情绪波动或压力的产生会使我们的激素水平波动甚至紊乱，导致排卵紊乱，通常表现为月经后错误。

多囊卵巢综合征等内分泌疾病（PCOS）主要表现为无排卵或稀发排卵。如果月经后经常出错，可能伴有肥胖、多毛、痤疮。然后你需要去医院，在医生的帮助下判断你是否有PCOS的可能。

为什么要监测生育窗口？

• 确定生育窗口是怀孕、避免怀孕、更好地了解月经周期的绝对关键。
• 它帮助我们找到成功怀孕的时间，告诉我们下一个周期什么时候需要制定计划；
• 有助于监测排卵和激素水平波动与压力、焦虑或一些身体不适的关系；
• 它还帮助我们尽快发现内分泌或排卵的问题，并找到解决方案。

找到自己的生育窗口实际上是为了让我们更了解自己的生理周期，更关心自己。木瓜酱觉得精致不仅仅是追求美丽的外表，了解自己的身体，计划健康的生活是真正精致的啊。